Diario Nubret!

**Nubret** · 12-04-2010, 06:56 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Bene ora sfrutta questa forza inserendo delle routine sostenute, e fai lo squat che avrai delle notevoli soddisfazioni.
E' mostruosa la ricaduta in termini di forza sviluppata anche fuori da cicli dedicati che lo squat genera.

cosa intendi per routine sostenute?

**Tersite** · 12-04-2010, 09:07 PM

Originariamente Scritto da Nubret

cosa intendi per routine sostenute?

Nel senso che ci sono ragazzi che si allenano da anni in range tipo il 60% dei loro massimali, poi un giorno provano i massimali fanno 100kg e tornano a fare 3x8x60kg perchè hanno paura a spingere o perchè hanno sentito dire che intensità alte sono da PL e che così si sgonfiano i muscoli etc. etc.

Era solo un invito a sfruttare questo buon massimale per costruire attorno una routine che non abbia paura di caricare quello che serve sul bilancere.
Non è un inno al carico che è una ******ccia, ma possiamo avere la migliore tecnica di esecuzione del mondo che se siamo in range troppo bassi non ci alleniamo punto. Il carico non è un fine è un mezzo ma pur sempre un mezzo imprescindibile altrimenti proviamo ad andare all'olympia col pilates

**Nubret** · 12-04-2010, 10:19 PM

capito!

**Nubret** · 12-04-2010, 10:23 PM

oggi il w.o è stato devastante.. tornato a casa dormivo in piedi!

**NastyChris** · 13-04-2010, 02:25 PM

dev'essere stato un bel workout...e siccome siamo nel tuo diario, potresti postarlo!

così valutiamo assieme

**Nubret** · 13-04-2010, 03:28 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

dev'essere stato un bel workout...e siccome siamo nel tuo diario, potresti postarlo!

così valutiamo assieme

LUNEDI 12/04/2010

panca piana 5 x 5 ( mi avete consigliato di lasciare lo stesso peso) 76 kg
Panca alta 10 8 6.. kg 62 - 64 - 66 nell'ultima ho aggiunto il rest pause 20"
dopo i 20 " di riposo ho fatto 4 ripetizioni..
Croce bassa 3 x 10 manubri da 16 - 18
croce alta 3 x 10 manubri da 14 - 16..

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:30 PM

molto breve come workout...quanto tempo hai impiegato?

**Nubret** · 13-04-2010, 03:30 PM

Originariamente Scritto da Nubret

LUNEDI 12/04/2010

panca piana 5 x 5 ( mi avete consigliato di lasciare lo stesso peso) 76 kg
Panca alta 10 8 6.. kg 62 - 64 - 66 nell'ultima ho aggiunto il rest pause 20"
dopo i 20 " di riposo ho fatto 4 ripetizioni..
Croce bassa 3 x 10 manubri da 16 - 18
croce alta 3 x 10 manubri da 14 - 16..

dimenticavo inizio w.o. sentivo che avrei alzato l'impossibile..