Diario Nubret!

[Wintel]

ora inseriro i carichi nei fondamentali!

panca piana 5 x 5.. 74 - 76 - 79 - 80 - 82
stacco 5 x 5.. 77 - 81 - 83 - 87 - 91
lento dietro 5 x 5.. 40 - 42 - 44 - 46 - 47
squat 5 x 5.. ( qui faccio schifo ) 50 - 52 - 54 - 56 - 58

mantieni lo stesso peso in tutto l'esercizio...sono 24 volte che lo dico (non tutte a te ovviamente )

[gael89]

buon diario!

[Nubret]

buon diario!

grazie!

[Nubret]

mantieni lo stesso peso in tutto l'esercizio...sono 24 volte che lo dico (non tutte a te ovviamente )

ok!

[djdo]

Buon diario anche da parte mia

[Tersite]

Buona fortuna. Una cosa sola ma ancora si fa il lento dietro? Io mi ero fermato ad una sua ostracizzazione già qualche anno fa in quanto uno dei più deleteri per le articolazioni.
Dato che non mi era mai piaciuto l'ho ben volentieri eliminato ma mi piacerebbe sapere come mai lo metti come fondamentale.

Se fai 80 di panca il tuo squat non può essere così indietro probabilmente è solo questione di applicazione e potresti avere massimali ben più alti, non piace a molti ma fidati che assieme agli stacchi è uno degli esercizi migliori che esistono, anche per l'autostima perchè bucare la soglia dei 100kg in un esercizio è spesso una barriera psicologica che aiuta e con stacchi e squat ci arrivi prima che con la panca (è solo un discorso generico e da bar non è certo un consiglio di allenamento mi raccomando )

[NastyChris]

quoto l'argomento del Lento Dietro.

Tersite come sempre vede il dettaglio vincente

rep+

[Nubret]

Buona fortuna. Una cosa sola ma ancora si fa il lento dietro? Io mi ero fermato ad una sua ostracizzazione già qualche anno fa in quanto uno dei più deleteri per le articolazioni.
Dato che non mi era mai piaciuto l'ho ben volentieri eliminato ma mi piacerebbe sapere come mai lo metti come fondamentale.

Se fai 80 di panca il tuo squat non può essere così indietro probabilmente è solo questione di applicazione e potresti avere massimali ben più alti, non piace a molti ma fidati che assieme agli stacchi è uno degli esercizi migliori che esistono, anche per l'autostima perchè bucare la soglia dei 100kg in un esercizio è spesso una barriera psicologica che aiuta e con stacchi e squat ci arrivi prima che con la panca (è solo un discorso generico e da bar non è certo un consiglio di allenamento mi raccomando )

infatti lo sostituiro con il lento avanti.. cmq per quello che so e un esercizio fondamentale almeno cosi mi hanno detto.. cmq lo squat non esagero mai per una mia stupida fissazione sull'ernia non ho mai dato il massimo di me! cmq grazie!

[Nubret]

buon diario anche da parte mia

[Nubret]

ragazzi massimale panca 92!

[Tersite]

ragazzi massimale panca 92!

Bene ora sfrutta questa forza inserendo delle routine sostenute, e fai lo squat che avrai delle notevoli soddisfazioni.
E' mostruosa la ricaduta in termini di forza sviluppata anche fuori da cicli dedicati che lo squat genera.

[Nubret]

Bene ora sfrutta questa forza inserendo delle routine sostenute, e fai lo squat che avrai delle notevoli soddisfazioni.
E' mostruosa la ricaduta in termini di forza sviluppata anche fuori da cicli dedicati che lo squat genera.

cosa intendi per routine sostenute?