Modifica scheda massa

[tia_85]

esatto, proprio come dice nasty. allora la scheda come vi sembra? Cambiare qualcosa? per i recuperi posso fare sempre 2/2,5 minuti per i base (i primi) e 1,5 minuti per i complementari?

[NastyChris]

negli esercizi di concentrazione (tipo il curl concentrato) puoi anche azzardare recuperi meno di 90 secondi

[TeckAndre]

Buona scheda Tia, solo 4 cose:

1- allena prima le gambe e dopo le spalle IHMO.
2- nelle gambe non hai messo esercizi di isolamento per il femorale. Inverti gli affondi(e portali a 3x10)con il leg extension(portalo a 3x12), ed aggiungi dopo un leg curl in 3x8.
3- il rematore manubrio invertilo con il pulley, lascia 3x8 al rematore e il pulley mettilo in 3 x12.
4- il trapezio, io opterei per delle scrollate manubri(3x10) al posto del peck deck.
ovviamente tutto secondo mio parere, poi vedi te.

[tia_85]

perfetto, consigli accolti con gioia :-) sono anche contento sul fatto che sia una buona scheda già dal principio, vuol dire che sto migliorando