cosa ne pensate?

[RobaForteEh?]

riguardo tutti gli altri piramidali sono d'accordo, ma sulla panca no.. e cmq non aumento di moltissimo peso: aggiungo solo 1-2 kg!

[NastyChris]

perdonami, ma: perchè alla panca no?

[RobaForteEh?]

=) =) non lo so... cioè, forse è un fattore psicologico xò ho sempre fatto così: prima serie da 10 con un peso che mi consente di fare max 14 ripetizioni;seconda serie da 8 con un peso che mi consente di fare 10 rip; terza serie da 8 con un peso che mi consente di fare 9 rip e l'ultima da 6 con un peso che mi consenta di fare 6 rip... non penso sia un ragionamento sbagliato!

[NastyChris]

supponiamo che tu inizi un programma di forza....quindi panca piana 5x5...li il piramidale non c'entra nulla....

...quello che voglio dire è che se non hai mai provato altro oltre al piramidale, beh...ne hai da provare allora.

o per lo meno, io la penso così!

[RobaForteEh?]

in effetti non ho provato un granchè... quali sono gli altri metodi di allenamento??

[Wintel]

ok ok.. ma la stessa cosa vale per la panca piana?? cioè non posso pensare a 4 serie di panca senza aumentare un pò di peso.. io faccio 4x10-8-6-4 con 15-18-20-23

renditi conto da solo: dalla prima all'ultima serie aumenti 8 Kg, che sono tantissimi; se fai l'esercizio a carico costante non penso che arriveresti a farlo con 23 Kg...che significa? Che la forza che credi di avere e che ti fa sollevare quei 23 Kg nell'ultima serie, in realtà non ce l'hai, è solo un illusione.

[RobaForteEh?]

non so come risponderti!! hai ragione XD quindi dovrei mettere tipo 18 kg?

[NastyChris]

tieni il carico costante:
ovvero, se hai scritto 3x8 (esempio), vuol dire che dovrai tenere quel carico che ti permetta di fare 8 ripetizioni (ovviamente corrette e controllate).

tecnica mi raccomando!

[Wintel]

non so come risponderti!! hai ragione XD quindi dovrei mettere tipo 18 kg?

cerca un compromesso, non so...utilizza un peso che ti permetta di arrivare al cedimento concentrico nella prima serie.

[RobaForteEh?]

quindi mi conviene fare:
1° esercizio base 4x6
2° esercizio complementare 3x10
3° esercizio complementare 3x12

esempio panca piana 4x6 panca inclinata con manubri 3x10 croci 3x12.. così com'è??

[NastyChris]

non è affatto male...specie agli inizi poi è un buon metodo

[Wintel]

se utilizzi questo protocollo allora il discorso cambia; in un sistema a ripetizioni fisse necessita un peso che permetta di completare le prime serie con buffer, per poi arrivare al cedimento concentrico nell'ultima serie.

[RobaForteEh?]

buffer?? che vuol dire?? cmq..mi spiegate bene come si fa un piramidale, e gli altri metodi di allenamento + usati?? grazie

[Wintel]

fare una serie con buffer significa completarla lasciando una o due ripetizioni di scarto.

[RobaForteEh?]

ok... ma il piramidale normalmente come si fa??