Modifica scheda massa

**Wintel** · 10-04-2010, 03:37 PM

indica lo splittaggio. Tutto sommato va bene, anche se non capisco cosa sono le "Tirate manubri" e "Trapezio peck deck"

**tia_85** · 10-04-2010, 04:38 PM

ops si, lo splittaggio è

petto-bicipiti

dorso-tricipiti

spalle-gambe

le tirate con manubrio è un esercizionper i dorsali dove ti metti con un ginocchio sulla panca poana e tiri su un manubrio con il braccio portandolo vicino alle costole, non so se ho reso l'idea, mentre per il trapezio il peck deck è quella panca per i pettorali simile alla panca piana, ma è una macchina. ha due impugnature e stando in piedi si fa il trapezio

**Wintel** · 10-04-2010, 04:59 PM

le prime sono: rematori. La peck deck non allena il trapezio; vi è un movimento di adduzione dell'omero e di estensione del braccio, quindi lavorano petto e tricipiti.

**NastyChris** · 10-04-2010, 05:42 PM

forse ho capito cosa intende con trapezio-peck deck....

la comune pek dek, solo che presa dall'alto.....in modo da far lavorare i trapezi come se fossero con due manubri.

se trovo una foto la posto

**tia_85** · 11-04-2010, 12:44 PM

esatto, proprio come dice nasty. allora la scheda come vi sembra? Cambiare qualcosa? per i recuperi posso fare sempre 2/2,5 minuti per i base (i primi) e 1,5 minuti per i complementari?

**NastyChris** · 11-04-2010, 01:11 PM

negli esercizi di concentrazione (tipo il curl concentrato) puoi anche azzardare recuperi meno di 90 secondi

**TeckAndre** · 11-04-2010, 01:34 PM

Buona scheda Tia, solo 4 cose:

1- allena prima le gambe e dopo le spalle IHMO.
2- nelle gambe non hai messo esercizi di isolamento per il femorale. Inverti gli affondi(e portali a 3x10)con il leg extension(portalo a 3x12), ed aggiungi dopo un leg curl in 3x8.
3- il rematore manubrio invertilo con il pulley, lascia 3x8 al rematore e il pulley mettilo in 3 x12.
4- il trapezio, io opterei per delle scrollate manubri(3x10) al posto del peck deck.
ovviamente tutto secondo mio parere, poi vedi te.