Dieta help me

[kobe9258]

salve ragazzi sono nuovo del forum, mi sono iscritto per qualche consiglio
Ho 17 anni, sono circa 1.76 per 65 KG
faccio plaestra 4 volte a settimana, in cui 3 giorni faccio pesi e 30minuti di cardio per evitare eccessivo accumolo di massa, il giovedì solo cardio così come la domenica mattina
la mia dieta è molto semplice, anche perchè non mi interessano assolutamente integratori
Colazione
90g di kellogs integrali più 0,5l di latte e caffè
Spuntino
panino con prosciutto
Pranzo
130g di pasta con 120g di tonno/bresaola/fesa di tacchino
Spuntino
Yogurt magro
Cena
carne/pesce verdura a volontà
in più due volte a settimana pizza
secondo voi, dovrei modificare qualcosa??
il mio fisico attualmente è molto simile a quello di brad pitt in fight club, simile vi potrei dire al 90%,e non faccio come potete vedere grandissimi sacrifici, cerco solo di mangiare il più sano possibile, e la pizza è una goduria che non voglio levarmi

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Pochi grassi e pochi micronutrienti.

Posta tutte le grammature.

[kobe9258]

allora per quanto riguarda i grassi, ci pensa mamma con l'olio per cucinare la sera a pranzo metto circa un cucchiaio d'olio...e in generale leggendo in rete c'è chi dice ad esempio per quel fisico di brad pitt in Troy, mi serve un esempio, oltre ad essersi preso qualche "bomba",abbia mangiato quasi solamente proteine, ma altri dicono che senza carbo la massa non si mette, ecco un'altra cosa che vorrei mi spiegaste, grazie in anticipo

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Leggi prima i Thread in evidenza, grazie.

[kobe9258]

allora ragazzi ho fatto qualche miglioramento, anche leggendo il post " E' facile o no diventare grossi?"
ho aumentato la pasta a pranzo a 150g e un panino anche nello spuntino pomeridiano post palestra, quindi a calorie totali verrebbe circa
Colazione 600
Spuntino 344
Pranzo 627,5
Spuntino 344
Cena 500-600
secondo voi troppi carbo?
Ps il pane che uso per gli spuntini contiene lievito, è un problema?

[kobe9258]

il metabolismo di base è circa 1820 più palestra con corsa e pesi potrei arrivare forse fino a 500 kcal più i vari cavoli dovuti alla scuola, studio di pomeriggio credo di arrivare forse a 2500 quindi la mia dieta credo vada bene

[Tersite]

il metabolismo di base è circa 1820 più palestra con corsa e pesi potrei arrivare forse fino a 500 kcal più i vari cavoli dovuti alla scuola, studio di pomeriggio credo di arrivare forse a 2500 quindi la mia dieta credo vada bene

2500 kcal a 17 anni per fare massa forse sono un po' sottostimate, tieni presente che c'è anche la termogenesi alimentare di cui tenere conto e del leggero boost al metabolismo basale indotto da allenamenti molto frequenti, poi 500 calorie per le attività diurne mi sembrano un po' pochine. Fai 2700 e dovresti avere un buon margine.
Naturalmente QUALITA' degli alimenti, quindi l'olio che mamma mette che sia extravergine e che lo metta a crudo altrimenti adios.

Inoltre non metti le grammature, dicci quanti g di carne mangi la sera, che tipo di carne, come la cuoci, come la condisci, idem per tutto il resto. Altrimenti non possiamo aiutarti. Posta anche un po' di allenamento



Lascia perdere poi i fisici dei film, primo perchè gli attori di hollywood sono tutti già con una buona struttura di partenza (Brad Pitt non era un grassone diventato perfetto in Troy, come non lo era Gerald Butler prima di fare 300) secondo perchè quando devono fare quei film gli appiccicano al sedere, nutrizionista e personal trainer che gli fanno fare allenamenti e alimentazioni dedicate, terzo perchè avendo una necessità temporanea si bombano (ricordo su una rivista la quantità incredibile di integratori rifilata a brad pitt, tra le tante la carneitina in dosi doppie rispetto a quelle consigliabili normalmente) Brad Pitt la massa non l'ha messa perchè la voleva ma perchè gli serviva quindi finito il film ha mollato tutto, i bber non mollano niente e l'anno dopo si spinge di più, ultimo ma non per merito, nei film gli effetti speciali non sono solo le astronavi che esplodono, ma anche l'eliminazione delle rughe dalla faccia degli attori, la cellullite dalle gambe delle attrici e indovina? I muscoli. Che ti credi che quelle ombre sugli abs di 300 siano tutte vere? Manco avessere delle colline invece che muscoli...

Un consiglio, gli obiettivi devono essere tuoi, non inseguire strutture fisiche che non ti appartengono, "voglio essere come lui" se non hai la stessa struttura, le stesse predisposizioni genetiche, la stessa anzianità di allenamento, preparazione etc. rischi di allenarti senza ottenere i risultati, ti demotivi e molli.
Piuttosto pensa a obiettivi come diminuire la tua bf, aumentare la massa magra, vedere chiaramente il tal muscolo a riposo ben definito etc. etc. etc.

[kobe9258]

inizio nel ringraziarti innanzitutto per la disponibilità
comunque per la carne e pesce non è facile da dire, perchè comunque mamma per la cena cucina per me, lei e mio padre quindi non posso dire con precisione quanta carne o pesce mangio, comunque un piatto normale di carne quindi non eccessivo, oppure in alternativa 3 pesci cotti al forno surgelati impanati, però sempre cotti al forno quindi non fritti che apportano circa 170 kcal a pezzo quindi diciamo di sera tocco 500 di sola carne o pesce più la verdura...ma la cosa che noto di più è che comunque mangio molto quindi non ho mai fame, però la ripetività è un grande problema infatti una mangiata molte volte mi capita e alcune volte mi sfondo di cibo proprio perchè diciamo ho bisogno anche di prelibatezze ma credo sia normale no? e sopratutto la cosa che mi piace di più è che a livello fisico anche se la domencia mi mangio una porzione di lasagna e poi ad esempio pollo arrosto e un dolcetto non è che ingrasso, certo poi la cena quasi non ceno ma è un altro discorso
ciò che voglio dire è che è facile poi cedere a una festa di diciotanni o nel weekend mangiano sempre le stesse cose

[kobe9258]

allora per quanto riguarda la sezione pesi fatta prima della palestra è divisa in: Giorno 1 e Giorno 2
Giorno 1
Panca piana 4 serie a piramide partendo da 10,8,6,4
Poi panca inclinata a 30° 4 serie da 10 ripetizioni
Poi rematore per i dorsali anche qui 4 x 10 rip
Pressa per le gambe, e 3x30 crunch addominali
Infine corsa 30 minuti 10Km/h

Giorno 2
Lat Down Machine 4 serie a piramide 10,8,6,4
Pulley Down machine come la lat down
Rematore stavolta lavorando sulle spalle invece che i dorsali sempre a piramide
Infine Panca Scott con bilanciere 4x10 ripetizioni
3x30 crunch finale e crunch inverso 3x25
30 minuti corsa a 10 Km/h


PS quindi in teoria potrei permettermi la pasta anche a cena senza praticamente ingrassare

[Tersite]

Guarda non ti posto un'ora di commenti e taglio corto.
Se non sai QUANTO mangi con esattezza nessuno può aiutarti.
150g di fiorentina e 80g di petto di pollo sono equivalenti.
Una dose "normale" purtroppo non vuol dire molto.
A tua madre devi chiedere almeno di pesarti (operazione che richiede credo 10 secondi) almeno la carne che ti prepara.

Per la ripetitività. Il bb non è una sport è una DISCIPLINA, come quella che ci vuole nell'alimentazione. Se non resisti per colpa della gola e devi lasciarti andare sempre non riuscirai mai in questa attività.

Diverso è dire che cibi utili al bb possano essere anche buoni da mangiare, c'è una sezione apposta per le ricette da bber nel forum. Ma se fa tutto mammà o mammà si adegua o dovrai continuare per qualche anno a non avere una alimentazione adatta a questo sport.
Nessuno può dirti che va bene così se nemmeno sappiamo di cosa si parla.

Per l'allenamento
è un ricondizionamento peraltro molto carente con soli 2 giorni di allenamento, alcuni distretti, come le spalle addirittura non vengono allenati o stimolati di straforo...

It's a long way to the top...

[kobe9258]

allora la carne è 200g, di solito è o petto di pollo ma anche straccetti ad esempio, molto buoni, quando invece mangio pesce al forno, mi piace moltissimo arrivo anche a 500g...la scheda cerca di sfruttare più muscoli possibili visto che è condivisa anche la parte di aerobica