Fancazzismo [diario di teo]

[Blackened]

carichi esagerati teo datti al pl porca miseria!!
per lo stacco non sò come lo fai ma ti dico già da ora che se sistemi la tecnica i 300 ce li hai in tasca!
complimenti davvero! ma davvero!

[Teo86]

per il sumo, penso onestamente di aver trovato il mio setting, altrimenti col cacchio che schioderei kg decenti. Ti ringrazio cmq dei complimenti black

Adesso si tratta di decidere come proseguire.

Per adesso mi faccio 4 sett a ripetizioni piu' alte (relativamente) per staccare un pò, poi vediamo come proseguire a inizio maggio

[Teo86]

allora, come butto giu un prog non dettagliato per le prox 4 sett. il 22 ho l'ultimo esame (ne avrò poi un mezzo a luglio, la parte teorica di uno metà teoria metà prog, quindi nulla di che), poi ho da finire 2 progetti e iniziare la tesi (il 14 ho l'incontro)
insomma non voglio avere cazzi nella testa, vado in pale con una linea guida e spingo al massimo. Appena mi libero un pò (tipo metà maggio), mi organizzo per bene

A
panca 2/3 singole +3x5/6
panca 30 / declinata manubri 4x8/10 90''
croci man pump
curl in piedi man 4x6/8
curl a martello pump
Polpacci pressa 6x6/8+in piedi

B
front squat 5x6/8 120''
back squat 3x8 90''
pressa 3x10 60''
leg curl 4x8 60''
addome alte rep

C
lento dietro 4x8/10 90''
lento arnold 3x8/10 60''
alzate lat 3x12 60''
alzate front 3x12 60''
French press 4x8/10 60''
Dip 4x12 60''
cavi con corda pump
polpacci donkey 8x20 30''

D
stacco 4/5x4 a salire 180''
Lat avanti 4x8/10 60''
Lat dietro 4x8/10 60''
Lat triangolo 3x15 60''
Pulley 2x10 60''
Scrollate 5x10 60''
Addome basse rep

[Teo86]

oggi primo wo
petto ancora coricato da mercoledì scorso (ottimo quindi!), ci sono andato leggermente più leggero in panca piana (nei complementari no!).

panca
2x1
152 157 kg
buone, non brillanti i 157, ma prevedibile
3x5
142 kg
non male
120''

panca 30 manubri
4x8/10
90''
52 52 45 kg
niente male

panca declinata manubri
3x15
60''
36 kg

croci
pump con 18 kg
30''

curl in piedi martello
4x8
30 kg

curl bil in piedi slow
4x10
32 kg
60''

Polpacci pressa
6x6/8+in piedi
220 kg
60''

voto 9

gran pump!

a domani

[Teo86]

wo di oggi
inaspettatamente, con lo studio ho praticamente finito, sono abb tranquillo. Ho avuto conferma che è il 26/6 il regionale di panca in fipcf.

panca
2x1
157 162 kg
meglio della scorsa volta, ma i 162 a rallentatore *****... bisogna lavorare se voglio i 170 in gara
3x4+1 5 4
147 142 142 kg
120''

panca 30 manubri
4x8/10
90''
52 kg
gran miglioramento, era solo questione di riprendere un pò la mano

panca declinata manubri
3x15
60''
36 kg

croci
pump con 18 kg a diverse angolazioni
30''

curl in piedi martello
4x8
36 36 30 30 kg

curl bil in piedi slow
4x10
32 kg
60''

Polpacci pressa
6x6/8+in piedi
220 kg
60''

voto 9+

bel wo, domani squat in tardo pomeriggio...

ciao

[Teo86]

wo di ieri, posto oggi causa "eccesso" di tempo libero... (). Cmq non mi lamento, finchè mi alleno è tutto ok

front squat
5x6/8
102 112 117 122 122 kg
120''
fatica a tenere su i 122, cmq niente male, devo riabituarmi

back squat
3x8
122 132 132 132
90''
morto alla fine, carichi non pesanti ma mamma mia dopo il front

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl
4x8
80 kg
60''

addome alte rep con 2 esercizi, decompressione e casa

voto 8...

niente male, vediamo di riprendere bene con il front che è ora...

ciao

[Yashiro]

Come lo tieni il front? Braccia incrociate o WL style?

[Teo86]

Incrociate, wl style non riesco... ho problemi a tenere bene su i gomiti, devo migliorare sotto questo aspetto.

[Yashiro]

Incrociate, wl style non riesco... ho problemi a tenere bene su i gomiti, devo migliorare sotto questo aspetto.

Come me insomma, è un peccato perché in posizione WL sembra si riesca a tenere delle tonnellate con 2 dita..

[Teo86]

wo di oggi, non male

front squat
5x6/8
112 117 122 127 127 kg
120''
meglio la presa, sentivo pressione sulla gola, vuol dire che ero meglio impostato. ottimo.

back squat
3x8
132 137 137
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl
4x8
80 kg
60''

addome alte rep, casa

voto 8

breve, intensissimo. domani riposo e studio, giovedì mattina esame e poi wo...

ciao

[Yashiro]

Poderoso il front, in quanto hai fatto tutto il wo?

[Teo86]

i pesi in una 40ina di minuti circa.

[Teo86]

wo di oggi

lento dietro no lock
4x8/10
72 77 82 82 kg
90''
benissimo, gran feeling

lento arnold
3x8/10
26 24 20 kg
60''
cottissimo alla fine

alzate lat
3x12
60''
12 kg

alzate front
3x12
60''
10 kg

French press
4x8/10
60''
41 46 41 36 kg

Dip
tagliate, perchè le spalle mi bruciavano e non riuscivo a concentrarmi sui tric

cavi con corda
pump, 9/10 serie con 45''
alla fine belli gonfi

polpacci donkey
8x20
30''
+25 kg

calf in piedi unilat
5xmax x lato
non stop


voto 10

gran bel wo, pesi discreti ma sopratutto era tempo che non sentivo i deltoidi così... Fisicamente mi vedo benissimo, sono pieno e cmq la bf è scesa di un punticino nelle ultime 2/3 settimane, sistemando qualcosina alimentarmente. Infatti oggi ho visto un paio di venette sulle spalle, che di solito non avevo. Niente di ecclatante cmq, sarò sull 11/12%, ma la forma è al top.

Domani niente wo che studio il mattino e nel pome ho 3 ore di ripetizioni da dare, quindi rimando a sabato.

ciao

[Yashiro]

porca******* 3x10 82Kg di lento...

[Teo86]

porca******* 3x10 82Kg di lento...

sono 2 serie, da 8/10, mi pare 9 e 7+1, cmq si niente male. Sono parecchio squilibrato tra lento dietro e avanti nonostante anche nel dietro faccia un buon rom... è questione di differenza di forza da capo lat e posteriore rispetto all'anteriore.