Nasty, se non ho capito male, lui voleva che la scheda la facevamo noi... -.-'
Nasty, rep+ appena posso.

Bigbang, su questo forum non si fanno schede personalizzate, quindi cerca sul forum, leggi qualche diario di allenamento, o i post in evidenza. Uno dovrebbe interessarti molto dato che fai basket, dato che tratta le linee guida per aumentare l'esplosività nei salti, ecc...
Se non ricordo male si intitola: Get Big, Get Fast, Get Vertical!
E' messo in rilievo nella sezione: programmazione e pianificazione dell'allenamento.