Carnera's DC Blast Log

[carnera]

09 Aprile 2010

1-Curl inclinata cavi: LT 20kgx27+N TT 27x23+N RP
2-Pinwheel: LT 18kgx14 20kgx8 TT 20kgx13,10 SS
3-Polpacci pressa: LT 160kgx23+N TT 170kgx23+N RP
4-Leg curl manubrio: LT 14kgx27+N TT 18kgx26 RP
5-Hack squat: LT 200kgx12+N TT 200kgx13+N SS
6-Pressa: LT 135kgx22 TT 140kgx24 WM


Cardio 17'

Durata 70'

[carnera]

Oggi cambio di palestra traumatico, as usual. Devo riabituarmi al casino.
Abbandono il DC perchè ho visto che non riuscirei a seguirlo, un pò per l'affollamento e un pò (soprattutto) perchè i pesi, viste le macchine differenti, sono tutti sballati, e non avrebbe senso andare avanti così.

Questa settimana scarico con delle fullbody, in cui cercherò di prendere confidenza con la nuova attrezzatura, poi da lunedì vado con l'fst-7 che avevo programmato.

[carnera]

Scarichetto di oggi, provato un pò di macchine... segno i pesi solo per poi ricordarmi più o meno come muovermi.
Carichi leggeri e cedimento evitato

1-Front smith: 2x8,6@70,75kg
2-Pressa: 3x12,10,8@150, 160, 180kg
3-Legext: 2x12-15@50-40kg
4-RDL dbs: 2x10,8@26,30kg
5-Leg curl: 2x128@30kg
6-Standing calf: 10@90kg 8@100kg (come l'ho goduto, in questa palestra ho ben 3 macchine per i polpacci!)
7-Donkey: 2x12-15@100kg
8-Curl dbs: 2x12-8@20kg
9-Arm curl machine: 2x10@30kg
10-Curl inverso cavi monolat: 2x15,12@10kg

Cardio 20'

Durata 70'

[carnera]

Scarico di oggi, test vari.

1-Hammer chest incline: 3x8,6,10@80,80,70 (bella macchina caxxo!)
2-Xover cavi: 2x12-15@30-20kg
3-Hammer Shoulder press: 12,12,12@60,50,40
4-Alzate laterali macchina: 2x15@20kg
5-Dips machine: 3x10@70kg
6-Pushdown corda: 2x8@45kg
7-Lat avanti: 3x8@65,70,75 (scorre da dio, qui i carichi schizzeranno)
8-Pulley corda: 3x12@40kg (male alle mani)
9-Pushdown semiteso corda: 2x12@30kg

Durata 50'

Bel pump nonostante i carichi bassi e l'intensità minima.

[carnera]

Ultimo wo di scarico

1-Squat machine: 2x8@60,70kg+tramoggia
2-Leg curl: 2x10@30,40kg
3-Hammer chest decline: 2x8@40,30 kg per parte
4-Tirate al petto larghissime: 2x12@40kg
6-Pushdown: 2x8@50kg (tutto il pacco pesi ed era leggero asd)
7-Vertical traction: 2x10@65,75kg
8-Row machine: 2x8-10@40kg (non sono io debole, è la macchina che è durissima azz)
9-Arm curl machine: 2x12@25kg
10-Standing calf: 2x8@100kg

Cardio 19'

Durata 55'

[carnera]

Ultimo wo di scarico

1-Squat machine: 2x8@60,70kg+tramoggia
2-Leg curl: 2x10@30,40kg
3-Hammer chest decline: 2x8@40,30 kg per parte
4-Tirate al petto larghissime: 2x12@40kg
6-Pushdown: 2x8@50kg (tutto il pacco pesi ed era leggero asd)
7-Vertical traction: 2x10@65,75kg
8-Row machine: 2x8-10@40kg (non sono io debole, è la macchina che è durissima azz)
9-Arm curl machine: 2x12@25kg
10-Standing calf: 2x8@100kg

Cardio 19'

Durata 55'

[carnera]

19 Aprile 2010

1-Distensioni Dbs spalle: 3x8@20,22,22kg #90''
2-Tirate al petto larghissime: 3x12@37 + alzate posteriori: 3x12@10kg #60''
3-Tirate sopra la testa alla thibs: 3x12@20kg #60''
4-Alzate alla macchina: 7's @20kg
+stretch
5-Curl Dbs: 3x8@20kg
6-Curl inverso cavi monolat: 3x12@15-12kg #30''-40''
7-Arm curl machine: 3x12-15@20,17kg + Flessione polsi: 3x15-12@50kg #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

20 04 2010

1-Legext: 3x8@40kg #60''
2-Front squat ATTG: 3x8@70kg #90''
3-Squat machine CS: 3x10@50kg #90''
4-Legext: 7's@25kg
+Stretch
5-RDL dbs: 3x8@30+30kg #60''
6-Leg curl seduto: 3x8-10@40kg PC1'' #60''
7-Leg curl: 2x10 #60''

Durata 45'

Sono morto... visto che ci metto così poco e non devo fare cardio alzerò appena il volume e i rest.