Scheda massa

**Wintel** · 06-04-2010, 09:42 PM

perché voui allenare le braccia da sole? Credi che in questo modo crescano meglio? Hai carichi molto bassi per poter passare ad un allenamento di specializzazione...segui una normale split.

**incredible hulk** · 06-04-2010, 09:42 PM

lunedì PETTO+ DELT LATERALE
martedì DORSO+ DELT,POSTERIORE
giovedì GAMBE
venerdi BRACCIA

questa potrebbe essere una soluzione alle tue esigenze o richieste

**Nubret** · 06-04-2010, 10:30 PM

Originariamente Scritto da Wintel

perché voui allenare le braccia da sole? Credi che in questo modo crescano meglio? Hai carichi molto bassi per poter passare ad un allenamento di specializzazione...segui una normale split.

carichi bassi?????'

su le braccia?

**NastyChris** · 07-04-2010, 09:36 AM

Nubret, se le tue sedute diventano quattro, allora è decisamente più fattibile la cosa.

è anche più ''proficua'' come scelta in quanto puoi concentrarti maggiormente sul muscolo che allenerai

**Wintel** · 07-04-2010, 09:48 AM

Originariamente Scritto da Nubret

carichi bassi?????'

su le braccia?

hai carichi bassi nei fondamentali

**Nubret** · 07-04-2010, 06:47 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

Nubret, se le tue sedute diventano quattro, allora è decisamente più fattibile la cosa.

è anche più ''proficua'' come scelta in quanto puoi concentrarti maggiormente sul muscolo che allenerai

ma io mi alleno 4 giorni gia..

**Nubret** · 07-04-2010, 06:48 PM

Originariamente Scritto da Wintel

hai carichi bassi nei fondamentali

non credo che per il peso corporeo che ho siano bassi..

**Nubret** · 08-04-2010, 10:41 PM

4 sedute..
petto e spalle
dorso
braccia
gambe.. che ne dite?
poi per il rest pause devo eseguirlo su l'ultima serie o per tutto l'esercizio?

**gianlu05** · 08-04-2010, 11:41 PM

Originariamente Scritto da djdo

Ok, allora si spiega il perchè del massimale basso

Consigli in grassetto in quote.

Ciao a tutti questo è il mio primo msg..io mi alleno da qualche anno in palestra con direi ottimi risultati..ho 26 anni e peso circa 83 kg e sono alto 182 il mio grado di forza è abbastanza alto e la mia muscolatura tende subito al gonfiaggio ,i muscoli riescono a reagire alla sollecitazione in maniera ultra rapida..però c'è un problema purtroppo il mio allenatore ha cambiato palestra e io non ho potuto seguirlo con mia ultra delusione e non ho più mentore o stimoli anche perchè ora i vari sostituti "se ne fregano" e classificano tutti quanti allo stesso modo ma io non mi sento una ziodda che vuole dimagrire e non vado in palestra per chiacchierare o ste cazzate qua..ora dovevo iniziare una scheda di massa..il mio caro vecchio allenatore è in vacanza in brasile e non riesco a contattarlo poi mischino non lo vorrei stressarlo anche ora..posso contere sul vostro aiuto ?? questa scheda per la massa mi sembra molto buona la durata? 4 settimane?

per il tipo di allenamente lo dividerei in

petto-bicipiti
dorso-tricipiti
spalle-gambe

con un giorno extra..cioè molte settimane riesco ad andare 4 volte a settimane.. il 4^ giorno giolly come lo gestisco con questa scheda?? cosa potrei fare come richiamino??

mi rimetto a voi che siete molto più esperti

**Boromir** · 09-04-2010, 12:11 AM

Gianlu05 sei il benvenuto ma apri un nuovo thread tutto tuo invece di postare in quello di Nubret

Se é giá qualche anno che frequenti la palestra dovresti essere in grado di buttar giú una programmazione di massima. Perché non provi ad elaborare qualcosa che poi si vede, cosí intanto cominci a camminare con le tue gambe invece che dipendere sempre da qualcun'altro. Se il tipo decide di fermarsi in Brasile che fai? Non ti alleni piú?