Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Diciamo che infamato ogni dio esistente o esistito, da Zeus ad Allah e tutti gli altri
Il fatto è che è strano, solitamente a me capitava di averla più alta, mai più bassa...bo.

Yuri ci sono grandi novità con la tipa dell'ultimo!!!Sai che t'avevo detto che voleva una storia seria(però io avevo in ballo anche l'altra tipa), finalmente siamo giunti alla conclusione! L'altra praticamente non ci stava più, e con questa ci sono uscito ieri pomeriggio.
Scena: "Dese...molo, zona faro...la prendo la attacco al muro(non con violenza eh!), la guardo e le dico: Tu mi piaci!!! e la bacio.." alla fine ci siamo salutati e lei mi ha chiesto del tempo per pensare perchè per lei è una decisione importante, ma dal suo atteggiamento penso la risposta sarà molto positiva!

[gael89]

PANCA INCLINATA MAN R1'30''
3X8-8-6 @24KG **TORNARE AI 22

è da tanto che non scrivevi, mi mancavi già

cmq perchè vuoi tornare ai 22? se fai altri allenamenti uguali a questo, vedrai che farai 8-8-7 e infine 8-8-8. non succede nulla se carichi di più e fai una rep in meno

[TeckAndre]

"Uno, sono occupato!"
"Due non mi piacciono gli uomini!!!"

Ciao Gael e grazie, solo che ultimamente sono preso fes da un sacco di roba.
Tornare ai 22 perchè già la prima serie è stata tirata, la seconda diciamo che è andata, la terza mi sono fermato a 6, ma ho concluso la sesta solo eprchè c'era Nemintek. Se era un 8-8-6 completamente da solo potevo darti ragione, inoltre il movimento risultava scomposto, e tendevo a stortarmi per aiutare la parte sinistra(leggermente più debole) che alla fine cedeva prima. Perciò ecco il perchè di questa decisione.

Te?Come procedono i work?

[gael89]

"Uno, sono occupato!"
"Due non mi piacciono gli uomini!!!"

Ciao Gael e grazie, solo che ultimamente sono preso fes da un sacco di roba.

Te?Come procedono i work?

:P
procedono bene, lunedì incomincio massa allo stato puro

[TeckAndre]

@Gael
Ottimo Gael!vedrai che bella la massa

@Yuri
Grazie del consiglio, ma spero vivamente non vada così(cornaaaaaaa!!!)
E poi dai czz, se fa il contrario dopo i modi con cui si comportava, be allora è una gran puttaaaa......nananananana

WORKOUT DI OGGI
recuperato ottimamente dal wo di gambe..andato a fancul!

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @125kg **+10kg, mantenendo l'esecuzione come mi hai apiegato te(Yuri).

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8 @45 **controllato bene la tecnica e la contrazione!

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10-10-8 @24KG **+2kg

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X12-12-11 @35kg **più reps

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo

abs panca 60° @bw 4x15 r1'

APPUNTI:
-buon wo, ottime le sensazioni sul dorso e buoni gli aumenti, anche nel pin pull, nonostante le gambe avessero ancora qualche doms da mercoledì.
-cardio a fine wo oggi sentito fes, con addominali post...accoppiata ottima.
-domani wo spalle/triceps!

[gael89]

teck gran bel wo! ottimi gli es, sono i miei preferiti a parte la rowing

ma come mai recuperi co tanto con il rematore manubrio? fai braccio destra poi subito dopo sinistro e recuperi 90''?

[TeckAndre]

Grazie!

No, faccio braccio sinistro, faccio partire subito il cronometro, faccio il destro. Quando arrivo a 1' e 5'' circa mi posiziono, prendo il manubrio e riparto dal sinistro e così via.

[Nemintek]

Yuri ci sono grandi novità con la tipa dell'ultimo!!!Sai che t'avevo detto che voleva una storia seria(però io avevo in ballo anche l'altra tipa), finalmente siamo giunti alla conclusione! L'altra praticamente non ci stava più, e con questa ci sono uscito ieri pomeriggio.
Scena: "Dese...molo, zona faro...la prendo la attacco al muro(non con violenza eh!), la guardo e le dico: Tu mi piaci!!! e la bacio.." alla fine ci siamo salutati e lei mi ha chiesto del tempo per pensare perchè per lei è una decisione importante, ma dal suo atteggiamento penso la risposta sarà molto positiva!

Una volta attaccata al muro le dovevi dare una testata...poi il resto veniva da se....

Se posso darti un consiglio non farti tanti viaggi...rimani coi piedi per terra perchè le donne sono delle maestre a fare il contrario di ciò che dicono o pensano!!

[TeckAndre]

Workout di oggi andato bene, sono contento. Spinto bene, mantenendo l'esecuzione e i muscoli fanno sentire i doms

PANCA INCLINATA MAN R1'30''
3X8-8-8 @24/24/22KG **mantenuto i 24kg, 8 su prima serie e sulla seconda da solo, ma dato che la seconda è andata tiratissima(urlando per la palestra ) calato a 22 sulla 3°serie.
PANCA INCLINATA MULTIPOWER R1'30''
3X10-8-8 @38KG
CROCI MANUBRI IN SS CON PECTORAL MACHINE(SELLINO BASSO) R1'
3X12 @10KG + 3X12 @25KG **sensazioni ottime, anche perchè ho crcato di lavorare anche sulle negativediscesa croci e apertura alla machine lente.
CURL BIL SCOTT R1'30''
3X12-12-12 @20kg
CURL PANCA INCLINATA MANUBRI R1'
3X10-10-9 @11KG **+1kg
HAMMER CURL (slide 20% ogni serie) r1'
2X12 @13KG + SLIDE 2X12-10 @10KG

cardio 20' in fascia

abs panca 60° 3x15 r1'

-domani sera gambeeeeee

[Nemintek]

Devi capire che le negative sono parte integrante dell'allenamento....non si va avanti di sole concentriche e quasi sempre te lo dimentichi facendo delle eccentriche inguardabili....altra cosa che sottovaluti è il TUT è inutile fare 8 reps alla caxxo impiegando il TUT che ci metteresti per farne 4......non voglio tirarmela o altro, però quando parlo penso di essere coerente e mentre mi alleno lo avrai notato che ciò che predico è lo stesso di ciò che faccio

[TeckAndre]

Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

SQUAT R2'
3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

LEG PRESS CS R1'/1'15''
3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

AFFONDI R45'
3X10 @16+16KG

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

STACCHI GT R1'
4X8 @65KG

LEG CURL R45''
4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso

[Nemintek]

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

[TeckAndre]

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

[Nemintek]

Finalmente..! Però vedi di essere SEMPRE regolare e non limitarti alla cena di oggi!

Quando ci vediamo mi fai il resoconto di quello che mangi, se hai tempo scrivilo e mettilo giù con dietacal o eicos così mi faciliti un pò il "lavoro".

[gael89]

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

mangi veramente poco di sera. come mai?
magari stò dicendo una cavolata, ma per uno alto 180x80, quel pasto è misero.
io sono 174x68 e mangio 220g petto di pollo, 200g verdura a foglia, 8g evo, 4noci, 100g pane integrale

è sola curiosità, di alimentazione non so nulla. chiedo solo