beh, in tutto rispetto, avendo visto le foto, non credo tu debba preoccuparti della definizione...avresti sicuramente più bisogno di mettere massa, ma tanta massa prima asciugarti. se ti asciughi ora cosa pensi di avere sotto l'adipe?
dovresti iniziare con un allenamento, da palestra, serio e per tutti i gruppi muscolari.
la nutrizione è molto importante, fondamentale, così anche il riposo (inteso come ore di sonno) per il recupero e la crescita muscolare.
Inutile scrivere ulteriori schede e diete, tanto sul forum ne troveresti a bizzeffe!!!
ciao ciao