Pancia piatta e fisico asciutto

[spartan117]

Ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 1,67 x 58/59 kg, visto il rapporto peso/altezza (che credo va bene) il mio scopo è quella di asciugarmi il fisico, soprattutto su i fianchi e sulla pancia (la parte bassa della pancia intendo), infatti anche se non sono esagerato, è comunque un qualcosa che mi da fastidio e vorrei appunto avere un fisico più asciutto.

Come allenamento pratico rugby 3 volte a settiamana + partita, e nel resto dei giorni vado in palestra.
Per arrivare al mio scopo, è più importante l'allenamento o la dieta?? come allenamento credo di fare gia molto, quindi penso la seconda, però vorrei chiedervi appunto un consiglio a qualcuno che ne sa (sicuramente) più di me.
Inanto che ci sono posto la dieta:

-colazione: 1 tazza di thè (all'incirca 260-280 ml) più 4-5 biscotti

-metà mattina:a volte panino con prosciutto, altre volte con la marmellata

-pranzoasta (siccome non la faccio e quindi posso solo misurarla, stimo che la grammatura sia 80-100 grammi, non di più e non di meno) con sugo (dipende, a volte sono leggeri, a volte invece molto sostanzionsi) + frutta (banana, arancia)

-metà pomeriggio:di solito ritorno da scuola alle 14:15, quindi quando vado
ad allenamento o in palestra sono le 17-17.30 e non ho tempo per fare merenda

-cena:bistecca (150 gr.circa) insalata (condita con olio e aceto) a volte verdura cotta e frutta

Lo so che come alimentazione è un pò disordinata, ma non saprei da che punto partire (visto la mia ignoranza in materia), per raggiungere il mio scopo.

in palestra invece, per fare gli esercizi seguo uno schema, che è questo:
RISCALDAMENTO:
10min. cyclette e 10 min.tapis roulant
3 serie x 30 sec. side bridge (destra e sinistra) e front bridge, questi sono esrcizi che facciamo anche in allenamento
GAMBE:
leg press 3x12
leg extension 3x12
POLPACCI
standing calf 3x12
SPALLE
rowing torso 3x12
alzate laterali con manubrio 3x12
alzater alternate con manubrio 3x12
BICIPITI
low pulley 3x12
lat machine 3x12
DORSALI
vertical row 3x12
PETTORALI
chest press 3x12
peck deck 3x12

Anche quà ho molti dubbi, non so se è giusto, poi, prima che fare crescere la muscolatura vorrei dare la precedenza a esercizi che mi permettono di asciugarmi fisicamente.

Scusate in anticipo per la mia ignoranza in questo campo.

Grazie a tutti.

[Ezekius]

Ciao, dati i tuoi livelli di superprincipiante ti consiglio di farti una lettura dei thread in rilievo sul forum. I concetti sono moltissimi e davvero impossibili da riassumere in un post.
Se il tuo obiettivo è asciugarti, per raggiungerlo relativamente in poco tempo dovresti sguire una dieta ipocalorica, che ti sconsiglio fortemente vedendo il tuo peso. Per adesso metterei a posto allenamento e alimentazione. Già questo dovrebbe garantirti un miglioramento nella definizione senza farti calare di peso.

[spartan117]

infatti il mio scopo non è dimagrire, è appunto quello di asciugarmi e avere un addome più piatto, ma riguardo all'allenamento in palestra e all'alimentazione come potrei migliorarli per arrivare al mio scopo??
potrei postare le mie foto per farvi capire meglio?

[Ezekius]

Più che da migliorare qui c'è da rifare.

[spartan117]

Più che da migliorare qui c'è da rifare.

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica, ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto, mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica?? alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale, e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi

[vasco]

ciao, credo tu debba affrontare una cosa x volta, nella vita e attività fisica, e nel forum,non puoi sparare tutte le domande in un colpo solo quando ci sarebbe da rifare tutto da capo analizza le cose con calma,risponditi ad alqune domande leggendo il forum cosa che ti è molto utile e chiedi consiglio a terzi..istruttore in palestra...
poi poniti obbiettivi e chiarisciti le idee e incomincia a mettercela tutta

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica,(se vuoi calare di grasso devi introdurre nel tuo organismo meno calorie di quelle che ti necessitano x vivere e fare attività così il tuo corpo sarà costretto ad utilizzare le riserve di grasso in eccesso) ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto,(ma se ti devi asciugare o devi perdere peso e grasso o devi comunque prima guadagniare massa magra e andare poi a scolpire il fisico definendoti andando poi a scapito di massa grassa e qua il primo punto.... e quindi non è detto che se hai un rapporto peso e altezza che teoricamente ouò andare bene tu non debba lavorarci sù...) mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (se vuoi calare di massa grassa o fai una low carb oppure fai una ipocalorica ridicola mangiando come un coniglio in pratica...) (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica??( a mio avviso è consigliabile inserirla nel programma di allenamento visto che hai l'obbiettivo di definirti...) alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale,(che non sia fondamentale ok, ma quantomeno consigliabile...) e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? (scusa è alleni tutto il corpo e non i muscoli che ti reggono in piedi??) io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi (qui ti quoto un casino)

[Ezekius]

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica, ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto, mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica?? alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale, e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi

Vista la tua situazione (e considerato che fai rugby) al momento ti consiglierei:

Dieta: inizia semplicemente a mangiare pulito prendendo una dieta dal forum (NUTRIZIONE) e adattando le quantità alle tue esigenze: posta la dieta e ne parliamo.

Allenamento: inizia a fare una fullbody per imparare esercizi basilari come panca, stacchi, squat, trazioni, lento ecc. Anche qui puoi trovare una scheda nella sezione BABYBUILDERS con un pò di pazienza.

[spartan117]

quindi in poche parole per iniziare devo mettere su massa magra, e poi passo alla definzione (se non ho capito male)???

[vasco]

x quello che si può estrapolare dalla tua descrizione , età peso\altezza attività fisica,obbiettivi,conoscenze generali su sport, alimentazione etc. ....io ti consiglierei di prosegurie l'allenamento imparando correttamente l'esecuzione degli esercizi e migliorando la tua condizione fisica...x quanto riguarda la alimentazione prova a stabilizzarti su una dieta normocalorica che x te dovrebbe esseere al'incirca sulle 2500-2600 cal giornaliere quando ti alleni,imparando così a mangiare "pulito" e regolarti coi cibi che collimano con le tue abitudini e adattandoti tu stesso a nuove abitudini alimentari...poi trovato un equilibrio puoi focalizzarti sù obbiettivi che possono essere massa definizione e così via.....prova a postare una alimentazione che pensi di poter\voler seguire che poi ne parliamo!! ciao

[spartan117]

scusate per il ritardo, volevo innanzitutto ringraziarvi per i consigli......per farvi capire meglio come sono messo posto alcune mie foto.
Io infatti non capisco su che tipo di alimentazione e/o allenamento focalizzarmi, cioè, per un fisico asciutto va bene una semplice dieta per definizione, oppure altro???
Se mi dite che va bene poi ne cerco una (che magari cerco di adattare a me) e poi la posto.........grazie in anticipo

[vasco]

si posta una definizione

[spartan117]

Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??) + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??)
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene??

[vasco]

Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??).... no direi che i valori nutrizionali del te siano leggermente diversi dallo yogurt... + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??) albumi o proteine in polvere o al limite petto di pollo
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene?? in definiyiva si può andare bene...il tè se vuoi lo puoi bere ugualmente sostituisci lo zucchero col dolcificante e ti fà solo bene...

[spartan117]

ci sarebbe qualcos'altro da modificare?? potrei usarla come programma per la definizione??

[Dargor]

Beh, per la definizione sarebbe meglio aumentare grassi e proteine, abbassando i carboidrati e nelle ultime fasi evidanto i latticini.