Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??) + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??)
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene??