Pancia piatta e fisico asciutto

[spartan117]

Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??) + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??)
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene??

[vasco]

Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??).... no direi che i valori nutrizionali del te siano leggermente diversi dallo yogurt... + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??) albumi o proteine in polvere o al limite petto di pollo
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene?? in definiyiva si può andare bene...il tè se vuoi lo puoi bere ugualmente sostituisci lo zucchero col dolcificante e ti fà solo bene...

[spartan117]

ci sarebbe qualcos'altro da modificare?? potrei usarla come programma per la definizione??

[Dargor]

Beh, per la definizione sarebbe meglio aumentare grassi e proteine, abbassando i carboidrati e nelle ultime fasi evidanto i latticini.

[spartan117]

Beh, per la definizione sarebbe meglio aumentare grassi e proteine, abbassando i carboidrati e nelle ultime fasi evidanto i latticini.

ok, ma in poche parole come potrei modificare all'incirca quella che ho postato prima?? cioè, come posso aumentare le proteine??? posso farlo in tutti i pasti?? e i grassi??? di che tipo dovrebero essere???