82,8

ieri gambe, quindi è normale che scendo di peso; è sempre così quando gambizzo. però se dovesse continuare questo trend direi che si deve correggere un po le ckal verso l alto.

cmq
ieri serata davvero positiva in quanto ho realizzato che forse non sono diventato così sega come pensavo. in pratica allenandomi nella nuova palestra ho scoperto che probabilmente i dischi usati nella precedente pesano di più; credo che la gommatura che li rivestono sia posteriore all acquisto. con questi (ultima serie della tecnogym, quelli forati per capirci) ho alzato notevolmente i carichi in tutti gli esercizi, tornando a dei pesi decenti. inoltre mi sono reso conto che la meccanica della pressa (teca) della palestra precedente fa risaltare molto di più il carico, oltre ad essere criticabile biomeccanicamente se sbagli di un pelo il setting. infatti sulla pressa a dischi (tecnogym pure strenght) ho rivisto carichi degni di questo nome.
in pratica

- squat 5x5 1,5buffer @140 (+22,5 kg)
- front squat 5x6@90 (+10)
- pressa 3x10/10/9@280(più parte mobile)
- leg ext 2x14

- push down 3x12
- triceps machine 3x10
- chest presa stretta verticale 2x15@55

buona, oggi rest e miniricarica di cho pulitissimi.