Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 07-04-2010, 10:19 PM

Nelle serie in discesa l'ideale sarebbe tenere lo step precedente. Tipo 3-4 serie (o di più) a 100kg in questo caso. Al limite arriva ad un 5% in meno però non andare troppo in basso, vuol dire che l'ultima a salire forse era troppo pesante.
E' normale non essere al 100% dopo un test.

Per la panca no poblem, take it easy finchè non te la senti!

**apprendistaPL** · 07-04-2010, 10:52 PM

Ok, avevo interpretato in modo diverso

, pensavo di dover scendere finche non fossi veloce

, ora però ho capito.

**apprendistaPL** · 07-04-2010, 11:22 PM

Week 1 07-04

Stacchi:
3x82Kg
3x97Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg
3x116Kg
3x120Kg
3x124Kg
3x128Kg (leggermente meno dell' 80%)
3x124Kg
3x120Kg
3x116Kg

Rematore MN

8x14Kg
6x16Kg
6x18Kg
6x20Kg
6x25Kg
6x28Kg

Addominali

Stacchi: Anche in questo caso ho incrementato di 4Kg alla volta per comodità, le % erano di un punto sotto ma la progressione non è cambiata.

Stasera ho inserito il rematore visto che panca non sono ancora a posto.

Vorrei inserirlo ogni mercoledì per compensare il lavoro di panca che andrò ad effettuare quando sarò in forma

Recupero sempre 2'