Scheda per prossimo meso, hot chicks inside!

[Abbath]

Innanzitutto se farai le trazioni supine aumenterai NOTEVOLMENTE il volume di lavoro sui bicipiti, e questi ringrazieranno fidati.
Io farei una cosa del genere:

1)Giorno schiena: trazioni voluminose 6x2 1.'30 rec, Se proprio vedi che c'è poco volume aumenta, a sensazione, 1-3 set di pulley finale.

2)Giorno braccia: totale da fare X trazioni: ne fai quante ne escono nel primo set. poi riposi 1'.30.2' e ne fai quante te ne escono. Poi riposi ancora 1'.30-2' e ne fai ancora quante te ne escono. fermati quando raggiungi X rep.
Qui potresti aumentare le rep totali in questo modo:

1 sett 10 rep totali
2 sett 15 rep totali
3 sett 20 rep totali
4 sett 25 rep totali
5 sett 30 rep totali

Ricordati che se vuoi imparare a fare trazioni devi farne tante,tante e tante. (e bene!!!).

[djdo]

Per quello avevo pensato di metterle 2 per week così ne riuscivo a fare un bel pò e migliorare di conseguenza

1) Andiamo a vedere il giorno per il dorso:
- stacchi
- trazioni*
- rematore db
- pulley
* Tu mi consigli quindi di fare un 6x2 con 1'30 di recupero. Intanto che aumento il volume tengo il pulley poi quando arrivo a fare più volume diminuisco di una serie e quando arrivo, che so, a 3x8-10 lo tolgo? Ho capito giusto?

2) Non ho uno split per le braccia, infatti le ho inserite nel giorno dove faccio petto-bicipiti. Ok per le reps totali da aumentare ogni settimana e intanto che faccio poco volume tengo un esercizio per i bicipiti poi lo levo arrivato ad un certo volume? O lo tolgo a priori?

Sul fatto di farle bene non c'è problema Faccio rom completo (braccia tese-attaccatura del collo sopra la sbarra) e niente sbilanciamenti vari di gambe per forza di cose.

Grazie mille ancora

[Abbath]

Secondo me son troppi esercizi per i bicipiti, vedi tu poi. io mi concentrerei in primis sulle trazioni. nella schiena invece le farei sempre con tanto buffer, fino ad arrivare per esempio a fare un 10x2-4 1' rest. invece al lunedì devi puntare a raggiungere un 5x8 e poi aggiungere un sovraccarico ripartendo da un 5x4. non so se rendo l'idea. in pratica ti concentri in un giorno a fare tanto volume con buffer, mentre nell'altro, punti ad aumentare le rep fino ad arrivare a usare un sovraccarico. secondo la mia esperienza così funziona! devi provare te comunque

[djdo]

Ok, grazie ancora Sulle trazioni ci siamo, tutto il resto è ok? Altri pareri/consigli?

[orudozac]

Io srepperei per la promessa non rispettata di hot chicks.

[djdo]

Quel che è giusto è giusto favadura

Eccovi un'anticipiazione.

[NastyChris]

ogni promessa è debito