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Discussione: Scheda per prossimo meso, hot chicks inside!

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    1-Quante reps fai massimo nelle trazioni?

    Allora di preciso preciso non lo so, ho fatto un 3x2 ieri con 1' di rest ma comunque ne avevo un bel pò ancora... Secondo me un 6-7x2 viene fuori.

    2-Troppa roba nei bicipiti:

    Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
    Curl manubri 60° 4x8 rest 1'15
    Curl martello 3x10 rest 1'
    Curl concentrato 2x12 rest 45''

    Farei:
    Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
    Curl martello 4x8 1'.30
    Curl 60 su panca/curl cavi 2-3x12-15 45''

    Mah ora già faccio 3x8 con curl 60°, 3x8 con curl martello e 2x12 con curl concentrato; volevo solo aumentare 1 serie sul curl 60° ma preferirei non diminuire visto che mi trovo bene con questo volume. Però tutto potrebbe cambiare una volta che con le trazioni faccio un lavoro fatto bene, magari vanno ad incidere di più e allora sì diminuirei il volume nei bicipiti. Che dici?

    3-la lat machine inversa toglila

    Anche questa, come ho scritto, era per dare un pò più volume sul movimento delle trazioni supine dato che all'inizio sarebbe basso; comunque non sei il primo che me lo dice quindi posso toglierla se pensi sia inutile o di troppo

    4-Invertirei le scrollate+polpacci con i tricipiti (quindi polpacci+scrollate nel giorno schiena e tricipiti nel giorno spalle)

    Ok. Infatti non mi piaceva molto come split quello che ho postato anche se non sapevo come migliorarlo. Ora sembra vada meglio.

    5-per il resto è ok!

    6- riguardo gli stacchi: se fossi in te farei un 6-8x4 (compreso il riscaldamento!!!) con carico a salire...quindi esempio: cominci con 40 kg, poi 45 kg, 50, 65,67,70,72,74. Non è necessario che tu esegua un 5x4 con carico fisso, concentrati bene sulla tecnica e non guardare se dopo gli stacchi non senti la schiena o le gambe stremate, poi tanto devi eseguire ancora un sacco per la schiena! quindi vai tranquillo e falli BENE!

    Ok. Ottimo consiglio farò così. 2 serie di riscaldamento (che comunque faccio sempre prima di iniziare la routine) e poi 5-6 allenanti. Ovviamente "allenanti" sarà un eufemismo all'inizio visto che andrò di tecnica più che altro. Altro dubbio: i dischi non hanno 22,5cm di raggio quindi uso degli step per alzare il bilanciere? O vado senza? Però mi sa ne risente l'esecuzione se parto da troppo basso no?

    7-Dimmi quante traz riesci a fare che poi buttiamo giù qualcosa!

    Intanto grazie dell'aiuto

  2. #2
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    Innanzitutto se farai le trazioni supine aumenterai NOTEVOLMENTE il volume di lavoro sui bicipiti, e questi ringrazieranno fidati.
    Io farei una cosa del genere:

    1)Giorno schiena: trazioni voluminose 6x2 1.'30 rec, Se proprio vedi che c'è poco volume aumenta, a sensazione, 1-3 set di pulley finale.

    2)Giorno braccia: totale da fare X trazioni: ne fai quante ne escono nel primo set. poi riposi 1'.30.2' e ne fai quante te ne escono. Poi riposi ancora 1'.30-2' e ne fai ancora quante te ne escono. fermati quando raggiungi X rep.
    Qui potresti aumentare le rep totali in questo modo:

    1 sett 10 rep totali
    2 sett 15 rep totali
    3 sett 20 rep totali
    4 sett 25 rep totali
    5 sett 30 rep totali

    Ricordati che se vuoi imparare a fare trazioni devi farne tante,tante e tante. (e bene!!!).

  3. #3
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    Per quello avevo pensato di metterle 2 per week così ne riuscivo a fare un bel pò e migliorare di conseguenza

    1) Andiamo a vedere il giorno per il dorso:
    - stacchi
    - trazioni*
    - rematore db
    - pulley
    * Tu mi consigli quindi di fare un 6x2 con 1'30 di recupero. Intanto che aumento il volume tengo il pulley poi quando arrivo a fare più volume diminuisco di una serie e quando arrivo, che so, a 3x8-10 lo tolgo? Ho capito giusto?

    2) Non ho uno split per le braccia, infatti le ho inserite nel giorno dove faccio petto-bicipiti. Ok per le reps totali da aumentare ogni settimana e intanto che faccio poco volume tengo un esercizio per i bicipiti poi lo levo arrivato ad un certo volume? O lo tolgo a priori?

    Sul fatto di farle bene non c'è problema Faccio rom completo (braccia tese-attaccatura del collo sopra la sbarra) e niente sbilanciamenti vari di gambe per forza di cose.

    Grazie mille ancora

  4. #4
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    Secondo me son troppi esercizi per i bicipiti, vedi tu poi. io mi concentrerei in primis sulle trazioni. nella schiena invece le farei sempre con tanto buffer, fino ad arrivare per esempio a fare un 10x2-4 1' rest. invece al lunedì devi puntare a raggiungere un 5x8 e poi aggiungere un sovraccarico ripartendo da un 5x4. non so se rendo l'idea. in pratica ti concentri in un giorno a fare tanto volume con buffer, mentre nell'altro, punti ad aumentare le rep fino ad arrivare a usare un sovraccarico. secondo la mia esperienza così funziona! devi provare te comunque

  5. #5
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    Ok, grazie ancora Sulle trazioni ci siamo, tutto il resto è ok? Altri pareri/consigli?

  6. #6
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    Io srepperei per la promessa non rispettata di hot chicks.

  7. #7
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    Quel che è giusto è giusto favadura

    Eccovi un'anticipiazione.
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Nome: hot chicks.gif‎ 
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