Consiglio per definizione

[musicenferno]

Ma dove l'hai presa questa dieta?
Innanzitutto ogni alternativa proposta per i pasti ha dei valori nutrizionali diversi, a volte mangi la fonte proteica ed a volte no, come se non ne avessi bisogno...
Inoltre non ci sono le grammature che sono importantissime, mica ti puoi mangiare un kg di patate a pranzo...anche verdure a volontà non sono l'idelae per la definizione...
Proteine la sera troppe 300 etti di carne per te che pesi 65 kg sono un pò eccessivi...
A partequeste premesse sulla dieta che devi rivedere, a 65 kg mi chiedo cosa ci sia da definire, ok non hai scritto la tua altezza...
Prendo comunque spunto perché in molti scrivete che vi volete definire quando siete dei pesi leggeri, in effetti ciò che manca é una base muscolare ecco perché non siete "delineati"...
l' importante é mangiare bene, allenarsi con i pesi ed inserire delle sessioni di cardio, costruendo muscoli (e non intendo alla Cutler...) il grasso scende ed ecco che arriva la definizione...

mi dici per favore una dieta standard da seguire?

[djdo]

Non funziona proprio così Fatti un giro per il forum così ti fai delle basi poi torni qui, abbozzi una dieta che vorresti seguire (con grammi e macronutrienti) e poi la vediamo insieme. Se vuoi una dieta da 0 ad hoc per te ci sono i nutrizionisti

[Spitfire]

mi dici per favore una dieta standard da seguire?

Non esistono diete standard...poi sai é un pò contro la mia eticaprofessionale, posso solo consigliarti modifiche su ciò che fai...

[twins]

Non funziona proprio così Fatti un giro per il forum così ti fai delle basi poi torni qui, abbozzi una dieta che vorresti seguire (con grammi e macronutrienti) e poi la vediamo insieme. Se vuoi una dieta da 0 ad hoc per te ci sono i nutrizionisti

Non esistono diete standard...poi sai é un pò contro la mia eticaprofessionale, posso solo consigliarti modifiche su ciò che fai...

come giustamente consigliato si possono dare solo consigli su diete già postate.
cmq, come ben dice spit, cosa definisci su 65kgx175? le ossa??

[Spitfire]

come giustamente consigliato si possono dare solo consigli su diete già postate.
cmq, come ben dice spit, cosa definisci su 65kgx175? le ossa??

una limatina alle costole...

[musicenferno]

come giustamente consigliato si possono dare solo consigli su diete già postate.
cmq, come ben dice spit, cosa definisci su 65kgx175? le ossa??

magari mi puoi fare delle correzioni? vorrei fare definizione e massa muscolare

il mio ideale è http://www.violan.de/galerie/themen/...el_garko_2.jpg

muscolarmente sono simile in mio problema è la parte addominale ci sono ma si vedono poco!!! Dove sbaglio? nella dieta? che dovrei fare?

[Spitfire]

Oddio ma chi hai postato?mo twins t'ammazza...scherzi a parte...credo che allenandoti ed alimentandoti bene puoi rioscire ad avere un fisico () del genere...però tieni anche conto del fattore tempo, non 1 mese certo...

[musicenferno]

Oddio ma chi hai postato?mo twins t'ammazza...scherzi a parte...credo che allenandoti ed alimentandoti bene puoi rioscire ad avere un fisico () del genere...però tieni anche conto del fattore tempo, non 1 mese certo...

che mi consigli di fare? che dovrei implementare nella dieta? per gli addominali quali dovrei eseguire? Grazie

[twins]

io...beh...passo

[user_del87452]

che mi consigli di fare? che dovrei implementare nella dieta? per gli addominali quali dovrei eseguire? Grazie

Se il tuo target è quello postato ed affermi che muscolarmente sei simile, la dieta non c'entra più di tanto, cosi come i termogenici.
Limita un po' i carboidrati ed in linea di massima le calorie, tenendoti un 10% sotto il tuo fabbisogno (non chiedere come calcolarlo: esiste Google).
Come vedi, neanche il tuo ideale ha gli addominali "definiti" nel vero senso che si intende in gergo da body building.
Preferisci cibi a cottura semplice, evitando o limitando per un po' gli intingoli vari.
2-3 volte a settimana pratica attività aerobica a bassa intensità per almeno mezz'ora (secondo me la corsa è la migliore), ed alternala con sedute in palestra incentrate sul volume e non sui carichi.
Niente esercizi specifici da body buider in vista del Mr. Olympia, bensì per gruppi muscolari.
Riduci le pause tra un esercizio e l'altro.
Poi comunque ogni palestra ha il suo bell'allenatore, che potrà consigliarti da par suo.