Salve . sono un 32 enne che attualmente pesa sui 65 kg. Sto facendo la seguente dieta + utilizzo le pasticche termogeniche.

Sportivamente parlando faccio palestra con un allenamento aerobico + pesi.

la dieta è la seguente:

1. Colazione
300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata + 1 frutto
2 yogurt magro con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata + 1 frutto
200 ml di suco con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata + 1 frutto

2. Spuntino
o 1 panino con 70 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato se cotto 50 gr
o 1 vasetto di yogurt e 1 frutto
o 2 vassetti di yogurt
o 2 frutti

3. Pranzo (1 cucchiano di olio a crudo)
o Pasta o riso in bianco con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Riso o pasta al pomodoro con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà
o Pasta come trovi ma mezza porzione + verdura cruda a volontà
o Patate bollite + verdura cruda a volontà

4. Spuntino (come sopra ma alternato)

5. Cena(1 cucchiano di olio a crudo)
o 300 gr carne + verdura cruda a volontà
o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà
o 200 gr di bresaola + 20 gr parmigiano + rucola + verdura cruda a volontà
o 3 uova sode bianco + 1 uovo intero + verdura cruda a volontà
o 150/170 gr crescenza o parmigiano + verdura cruda a volontà
o 200 gr fiocchi di latte (yocca) + verdura cruda a volontà
o 80 gr pasta o riso con pomodoro


1 volta a settimana 350 gr carne rossa (bistecca o filetto) + verdura cruda a volontà

6. Spuntino
1 bicchiere di latte scremato
1 yogurt
1 frutto
2 fette biscottate con miele o marmellata
come potrei modificarla? a me piacerebbe molto definire di piu la parte dell addome! che esercizi mi consigliate di fare in palestra?

premetto che faccio un 3 per 20 (crunch, crunch inverso) mi piacerebbe ancora piu delinearmi!!!

Grazie per l aiuto!