Non capisco perché devi aumentare i recuperi tra le serie, soprattutto se hai uno stallo muscolare a 30 40 secondi potresti dare un intensità al tuo allenamento a livelli galattici, ti accellera il metabolismo e ti porterebbe pertanto a bruciare, viswto il tu peso, 81kg...
Inoltre se hai paura di infortuni alla spalla io eviterei l' arnold press...troppo articolato soprattutto se ti alleni da un anno più o meno...
Gli affondi son un esercizio noioso ma ottimo per le gambe, soprattutto perché le lavorano in modo completo, anzi i giocatori Nfl fanno l' affondo in movimento...
Fai troppi esericizi per bicipiti e tricipiti, toglierei anche uno di spalle....