Scheda per prossimo meso, hot chicks inside!

[NastyChris]

ho notato che laddove applichi la Progressione, il recupero è di 1 minuto.

non è un pò poco?

[Wintel]

secondo me c'è troppa roba per i bicipiti e per il dorso.

[djdo]

ho notato che laddove applichi la Progressione, il recupero è di 1 minuto.

non è un pò poco?

Bo mi sembrava di aver letto che nelle trazioni 1' di recupero andava bene... Forse mi son sbagliato? Provo a cercare di nuovo l'articolo che ho letto magari ricordo male

secondo me c'è troppa roba per i bicipiti e per il dorso.

Sì il dorso è vero ma una volta arrivato a regime con le trazioni la lat la levo e quindi diventerebbe un pò più normale no? Per i bicipiti, e per i tricipiti, ho solo aumentato di 1 serie rispetto ad ora, non un gran chè a mio avviso

Più che altro la disposizione dei giorni vi garba? Perchè all'inizio il giorno 3 e 4 erano invertiti ma sentendo un amico mi ha detto di metterli così... Giusto?

[gael89]

progressione R90- 120''
per le braccia va bene
chi è l'amico che ti ha detto sta stronz--ta?! :P

[djdo]

Ok, allora aumento sui 90" di rest nelle trazioni

Non posso dire che sei tu gael

[Abbath]

1-Quante reps fai massimo nelle trazioni?
2-Troppa roba nei bicipiti:

Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
Curl manubri 60° 4x8 rest 1'15
Curl martello 3x10 rest 1'
Curl concentrato 2x12 rest 45''

Farei:
Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
Curl martello 4x8 1'.30
Curl 60 su panca/curl cavi 2-3x12-15 45''

3-la lat machine inversa toglila

4-Invertirei le scrollate+polpacci con i tricipiti (quindi polpacci+scrollate nel giorno schiena e tricipiti nel giorno spalle)

5-per il resto è ok!

6- riguardo gli stacchi: se fossi in te farei un 6-8x4 (compreso il riscaldamento!!!) con carico a salire...quindi esempio: cominci con 40 kg, poi 45 kg, 50, 65,67,70,72,74. Non è necessario che tu esegua un 5x4 con carico fisso, concentrati bene sulla tecnica e non guardare se dopo gli stacchi non senti la schiena o le gambe stremate, poi tanto devi eseguire ancora un sacco per la schiena! quindi vai tranquillo e falli BENE!

7-Dimmi quante traz riesci a fare che poi buttiamo giù qualcosa!

[djdo]

1-Quante reps fai massimo nelle trazioni?

Allora di preciso preciso non lo so, ho fatto un 3x2 ieri con 1' di rest ma comunque ne avevo un bel pò ancora... Secondo me un 6-7x2 viene fuori.

2-Troppa roba nei bicipiti:

Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
Curl manubri 60° 4x8 rest 1'15
Curl martello 3x10 rest 1'
Curl concentrato 2x12 rest 45''

Farei:
Trazioni supine PROGRESSIONE rest 1'
Curl martello 4x8 1'.30
Curl 60 su panca/curl cavi 2-3x12-15 45''

Mah ora già faccio 3x8 con curl 60°, 3x8 con curl martello e 2x12 con curl concentrato; volevo solo aumentare 1 serie sul curl 60° ma preferirei non diminuire visto che mi trovo bene con questo volume. Però tutto potrebbe cambiare una volta che con le trazioni faccio un lavoro fatto bene, magari vanno ad incidere di più e allora sì diminuirei il volume nei bicipiti. Che dici?

3-la lat machine inversa toglila

Anche questa, come ho scritto, era per dare un pò più volume sul movimento delle trazioni supine dato che all'inizio sarebbe basso; comunque non sei il primo che me lo dice quindi posso toglierla se pensi sia inutile o di troppo

4-Invertirei le scrollate+polpacci con i tricipiti (quindi polpacci+scrollate nel giorno schiena e tricipiti nel giorno spalle)

Ok. Infatti non mi piaceva molto come split quello che ho postato anche se non sapevo come migliorarlo. Ora sembra vada meglio.

5-per il resto è ok!

6- riguardo gli stacchi: se fossi in te farei un 6-8x4 (compreso il riscaldamento!!!) con carico a salire...quindi esempio: cominci con 40 kg, poi 45 kg, 50, 65,67,70,72,74. Non è necessario che tu esegua un 5x4 con carico fisso, concentrati bene sulla tecnica e non guardare se dopo gli stacchi non senti la schiena o le gambe stremate, poi tanto devi eseguire ancora un sacco per la schiena! quindi vai tranquillo e falli BENE!

Ok. Ottimo consiglio farò così. 2 serie di riscaldamento (che comunque faccio sempre prima di iniziare la routine) e poi 5-6 allenanti. Ovviamente "allenanti" sarà un eufemismo all'inizio visto che andrò di tecnica più che altro. Altro dubbio: i dischi non hanno 22,5cm di raggio quindi uso degli step per alzare il bilanciere? O vado senza? Però mi sa ne risente l'esecuzione se parto da troppo basso no?

7-Dimmi quante traz riesci a fare che poi buttiamo giù qualcosa!

Intanto grazie dell'aiuto