Master Olympia
Ciclo di Massa
arsenaleOriginariamente Scritto da JillCooper
16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!
comunque dal prossimo meso torno in palestra. se vuoi ti vendo 1-2 bilancieri dritti con fermi, 1 bilanciere EZ, e 120 kili di ghisa, + manubri, + semi rack, + anelle per trazioni
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo della schiena e coinvolgono tutti muscoli posteriori ed anche deltoidi...
Mr Italia
In Stretching
Senza stacchi o una variante di essi è dura far crescere "bene" la schiena.
Se vuoi far crescere la schiena devi fare 3 cose: stacchi, rematore e trazioni. Questi sono i principali. Poi puoi aggiungere eventualmente scrollate, pullover e macchine varie.
Principiante
In Warm-Up
avendo sempre fatto ginnastica a sovraccarico naturale posso consigliarti un buon esercizio per i dorsali: se hai due piani di appoggio alti piu' o meno un metro da terra (tavolo, sedie, divani etc...) puoi appoggiare tra loro una sbarra di qualsiasi tipo (solo un po' resistente) anche di legno...ti posizioni con schiena a terra sotto la sbarra e effettui le trazioni rimanendo col corpo ben dritto...consiglio l'impugnatura rovesciata a larghezza della spalle. porti il corpo a toccare la sbarra (poco sopra l'obelico).
equivale piu' o meno all'esercizio del pulley/rematore...
spero possa esserti utile...
buona pratica!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Buono que4sto esercizio infatti, puoi anche invertire la presa...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si, è ottimo...sarebbe una sorta di rematore o un pulley con presa larga.
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