Dopo aver lurkato un pò, mi son deciso!

[djdo]

Se vuoi un consiglio spassionato ti lancio un'idea: è inutile voler dimagrire quando stai così basso di peso... Io ti consiglierei di andare di massa. Non ha senso dimagrire andando sottopeso: stando in una ipocalorica poi non metti su muscoli e quando dimagrisci saltano fuori solo le ossa

[Dadedade]

Se vuoi un consiglio spassionato ti lancio un'idea: è inutile voler dimagrire quando stai così basso di peso... Io ti consiglierei di andare di massa. Non ha senso dimagrire andando sottopeso: stando in una ipocalorica poi non metti su muscoli e quando dimagrisci saltano fuori solo le ossa

Il fatto è che avendo la pancetta, difficilimente posso fare muscoli senza toglierla! (immagino)

Io, da NEOFITA AL CUBO, penso: 1) togliere la pancetta, 2) fare muscoli..

Perchè se faccio muscoli con la pancetta...mica serve! Credo..

Quindi tu consiglieresti di andare di ipercalorica, continuare con corsa e nuoto e pompare di pesi da bestia? E, se posso, QUANTO da bestia?

La dieta che ho modificato sul post sopra il tuo, è da considerare buona?

Edit: è anche vero che, in effetti, non ho un muscolo. Definire sarebbe inutile, prima i muscoli dovrei farli. Son senza muscoli e ho un pò di pancetta. Come si fa? Ipocalorica per dimagrire la pancetta (e deperirmi) o ipercalorica, cardio e pesi?

[djdo]

Puoi ottenere 2 risultati:
- ipocalorica, perdita della pancetta, ossa in vista
- ipercalorica, la pancetta rimane, guadagno di muscoli

Poi decidi tu, io personalmente sto seguendo la 2° opzione perchè le ossa non fanno un bello spettacolo Poi se i muscoli aumentano la pancetta, visivamente, diminuisce no?

Vedendo la tua settimana direi che potresti benissimo fare 2 giorni nuoto e 2 palestra, magari con una full body. Giusto per mettere su un pò di muscoletti dove serve.

Riguardo la dieta direi che ancora non ci siamo. Ti chiederei di integrarla con più grammature (tipo una terrina quanti grammi sono? 1 yogurt? 1 frutto?) perchè son quelle che poi vanno a fare la differenza. Lo so che è uno sbattimento pesare tutto ma pensa che una volta fatto poi non lo devi fare più

[Dadedade]

[cut]

Io penso che facendo muscoli magari la pancetta si redistribuisce...
Proviamo: deciso. Faccio massa.
La palestra è da escludere purtroppo, in zona non c'è un gran cacchio.
Ho i manubri a casa, e la panca. Fra quelli, flessioni e addominali si riesce a sostituire la palestra per quello che serve a me? Se si, QUANDO li dovrei fare? Prima della corsa, dopo la corsa, distanti dai pasti, distanti dalla corsa...?

(ho aggiornato il primo post ora che so cosa voglio fare, trovi li le cose aggiornate)
GRAZIE.

[Tersite]

E' l'esatto contrario PRIMA i muscoli POI la definizione.

Prima fai crescere l'albero poi ne lavori il legno, se lavori il legno quando l'albero è un arbusto al massimo ci fai uno stuzzicadenti....

Comunque devi pesare e indicare i macronutrienti. La dieta non è fatta di quantità spannometriche ma di grammi e millilitri.

Mai detto di pompare, che è un termine orribile in ogni contesto possibile e immaginabile...

[djdo]

Direi che con manubri e panca ci fai abbastanza ma non è veramente ottimale... A quanto arrivi coi manubri? La panca è fissa o reclinabile? Non c'è bisogno di una palestra extra lusso, bastano alcuni e semplici attrezzi, sei proprio sicuro che non ci sia nessuna palestra lì vicino?

Come ti ho detto prima io farei 2 volte la settimana, possibilmente prima i pasti e non subito dopo. E anche prima della corsa oppure, se la corsa la fai la mattina, ti alleni al pomeriggio.

Ragioniamo sulla dieta ora.
- la mattina manca una fonte proteica;
- a pranzo ti consiglio il riso al posto della pasta o al massimo la pasta integrale; il tonno è un pò poco, io utilizzo la scatoletta grande (2 piccole per intenderci) e meglio al naturale; puoi usare anche del salmone se ti piace; riguardo al ragù assicurati che sia fatto in modo "magro"; usa pure del condimento sulla verdura, va bene;
- cena ok, condisci le verdure;
- prenanna no, togli il latte e mangia un bel pezzo di parmigiano;
- gli spuntini non mi convincono al 100% ma non so che consigliarti, vediamo altre opinioni

EDIT: Inoltre come ha detto Tersite dovresti farti anche il calcolo dei macro che apporti con quella dieta così vedi già se è bilanciata o meno e poi modifichi di conseguenza. Le mie sono solo indicazioni come vedi e poi sta a te adattarle in base le tue esigenze

[Dadedade]

Grazie, intanto.
Sono sicuro per la palestra, purtroppo in zona non ce n'è.
La panca è reclinabile! Ho due manubri da 1.7kg l'uno e 10kg di dischi (8 da un chilo e 4 da mezzo).
Quindi i pesi van fatti prima di cena, quindi verso le 6, due (o tre?) volte a settimana.

Dieta:
- consigliami una fonte proteica per la mattina, ho veramente esaurito le idee
- pranzo: il ragu è magro per forza, papà con il colesterolo alto non può mangiarlo se non magro altrimenti la posso mangiare con pomodoro, al tonno o all'olio? Per la scelta della pasta non sono io a scegliere, quindi mi devo accontentare di pasta barilla, non integrale o riso purtroppo!
- prenanna: ODIO i formaggi, non li mangio proprio.. Quindi niente parmigiano è sostituibile con qualcos'altro? Mozzarella?
- Per gli spuntini, ci penseremo aspetto qualche altro consiglio da chiunque volesse darmi una manina!

Adesso magari faccio due conti per i macronutrienti... proviamo, sarebbe la prima volta che lo faccio.

[djdo]

Wow i pesi son da femminuccia Con quei kg non penso otterrai niente di che, parlando schiettamente. Ti ci vorrebbero almeno altri 8 dischi da 5 kg... Senza contare che un bilanciere sarebbe anche quasi obbligatorio ma poi ti complico troppo Io ti consiglierei all'inizio di partire con 2 volte la settimana poi senti il tuo corpo come reagisce: devi tenere conto che deve recuperare sia dall'allenamento coi pesi, sia dal nuoto e pure dalla corsa

Come fonte proteica la mattina io vado di 2 panini con affettato magro (bresaola soprattutto) ma poi dovresti rivederla completamente; tenendo la tua ti consiglierei degli albumi d'uovo (cotti ovviamente).

A pranzo se la pasta (poi che problemi ci sarebbe a mangiare riso o al massimo pasta integrale? Ci guadagna tutta la famiglia) non prevede un condimento a base proteico (tipo al pomodoro, con olio soltanto) lo devi per forza integrare come secondo (carne, pesce, etc). Poi ti gestisci te come meglio credi.

Non puoi odiare il parmigiano! E' il re del prenanna! E' sostituibile con qualcos'altro, alcuni mangiano i fiocchi di latte ma poi va a gusti. Di altro non mi viene in mente niente al momento.

Ovviamente non ti propongo integratori vari ma se del caso sappi che esistono pure quelli