Squot/Affondi 50kg 3x10 R. 90"
21 Leg extension 35kg 3x8 R. 90"
22 Leg press 80kg fino a cedimento muscolare
23
24 Arnold press 28kg 3x10 R. 90"
25 Alzate laterali 10kg 3x8 R. 120"

squat non squot in primis
poi, farei il primo es in 3x8 e il secondo in 3x10...non il contrario

infine farei prima squat, poi leg press poi legextension