Allenamento x pompaggio

**andre9e9** · 06-04-2010, 08:42 PM

okok...x gli addominali ke mi dite..aggiungo magari facendo sia lun ke merc ke venerdi sia crunch norm ke reverse crunch???

**Spitfire** · 06-04-2010, 09:36 PM

Si, il mio consiglio é di non trascurarli, anche se sono pizzosi prendi l abitudine di farli ogni volta a fine allenamento...

**andre9e9** · 07-04-2010, 03:42 PM

scusate ancora potreste farmi..una scheda d'alimentazione su cio' k dovrei e come mangiare in una giornata tipo!?...e dietemi se almeno il sabato sera una pizza è concessa

**Spitfire** · 07-04-2010, 03:46 PM

Originariamente Scritto da andre9e9

scusate ancora potreste farmi..una scheda d'alimentazione su cio' k dovrei e come mangiare in una giornata tipo!?...e dietemi se almeno il sabato sera una pizza è concessa

Non si fanno diete puoi postare la tua giornata tipo e ti verrà detto come correggere...la pizza é concessa, ma se stai facendo una dieta tipo 200 gr pasta 400 gr patate etc etc non haq senso la pizza...

**andre9e9** · 07-04-2010, 03:48 PM

okok allora piu' o meno è cosi proprio abbozzata però

colazione
2 bicchieri latte o yogurt + fette biscottate

spuntino nn sempre, se si, panino cn bresaola

pranzo, pasta o riso..80 gr..
secondo carne, tonno, uova, formaggio, ricotta...ste cose qui
frutta sempre

spuntino frutta...(spesso)

cena pane + fettina carne, formaggio uova latte..

spuntino pre-nanna...(molto raramente latte o parmigiano..1 pokino eh!)

**Spitfire** · 07-04-2010, 03:55 PM

Originariamente Scritto da andre9e9

okok allora piu' o meno è cosi proprio abbozzata però

colazione
2 bicchieri latte o yogurt + fette biscottate

via il latte 30 gr proteine in acqua e 5 fette biscottate o gallette

spuntino nn sempre, se si, panino cn bresaola

mai saltare i pasti, rallenta il metabolismo paninetto integrale e 70 80 gr bresaola

pranzo, pasta o riso..80 gr..
secondo carne, tonno, uova, formaggio, ricotta...ste cose qui
frutta sempre

carbo ok, ma fonte proteica pollo o chiare d uovo sode (6, si hai letto bene sei...) tonno al naturale 1 scatola grande, formaggi ricotta ecc ecc lasciali al supermarket, frutta no

spuntino frutta...(spesso)

1 mela e 30 grammi proteine in polvere cvn acqua

cena pane + fettina carne, formaggio uova latte..

Esagerato pane,latte, formaggio e che sei un tedesco di Germania?
carne e vedura o pesce e verdura ed un pò di pane integrale...

spuntino pre-nanna...(molto raramente latte o parmigiano..1 pokino eh!)

Troppo latte....prima di andare a letto 30 gr mandorle o 1 yougurt piccol magro...
Il sabato sera pizza e la domenica mangi più carboidrati a pranzo...