allenare i dorsali a casa

**Spitfire** · 06-04-2010, 06:45 PM

si ma mica tutti sono buoni, cmq gli stacchi sono l'ex principale per lo sviluppo della schiena...

**gael89** · 06-04-2010, 06:49 PM

ora lo cerco poi te lo mando

lo disse o boromir o fifty

**Spitfire** · 06-04-2010, 06:52 PM

Non ti scomodare...

**luxor79** · 07-04-2010, 12:01 AM

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

**luxor79** · 07-04-2010, 12:03 AM

cosa ne pensate del pullover? io lo sento bene nei dorsali, il problema è che va a fare lavorare anche il petto e perciò per inserirlo dovrei modificare la programmazione dell'allenamento

**gael89** · 07-04-2010, 12:08 AM

Originariamente Scritto da luxor79

gli stacchi sviluppano interessano prevalentemente i lombari, poi a seconda delle varianti, vanno ad incidere in modo + o - accentuato su glutei e bicipiti femorali. Ovviamente c'è anche un coinvolgimento del trapezio, ma non penso lo si possa considerare un esercizio mirato a quel muscolo

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

**JillCooper** · 07-04-2010, 12:27 AM

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

**gael89** · 07-04-2010, 12:30 AM

Originariamente Scritto da JillCooper

16 kg te li mangi in una settimana, cerca nei mercatini usati, c'è tanta gente poltrona che vende panche e pesi, con qualche centinaia di euro di fai un arsenale degno della prima guerra mondiale!

arsenale

comunque dal prossimo meso torno in palestra. se vuoi ti vendo 1-2 bilancieri dritti con fermi, 1 bilanciere EZ, e 120 kili di ghisa, + manubri, + semi rack, + anelle per trazioni

**luxor79** · 07-04-2010, 04:33 PM

Originariamente Scritto da gael89

quelli a gambe tese si, quelli da terra incidono anche sulla schiena.
ma non sono daccordo con spitfire.

per il pullover, c'è di meglio imo.

trazioni orrizzontali, trazioni con asciugamano, rematore manubrio.
fai poco con solo 2 manubri: compriti almeno un bilanciere.

grazie a tutti per le indicazioni

ti posso chiedere che esrcizi sono le trazioni orizzontali e le trazioni con asciugamano?
grazie