Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6@ Risc. 5x3@ 80 80 85 90 95
Lento avanti in piedi con bil. 2x6@ Risc. 3x3
Distensioni su panca piana presa stretta 4x6

Circuito x 4
Piegamenti sulle braccia x10
Sit-Up in torsione x10
Trazioni x2

Corsa 30 min
Allunghi 5
Stretching

Commenti
Nella corsa (all'aperto) sono stato limitato da un compagno. Buono il circuito.