Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

fai più serie che puoi e piuttosto salta i complementari.
Si, le percentuali basse sono di riscaldamento.

[apprendistaPL]

Ok,

[apprendistaPL]

Nuovo allenamento

Week 1 martedì 06-04

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg (77,5%)
3x100Kg
3x96Kg
3x92Kg

Panca:
2x5x30Kg
2x5x40Kg

Squat: L'incremento iniziale doveva essere del 2,5% ma per comodità con i pesi ho incrementato di 4Kg alla volta (circa il 3%)
La serie a 104Kg, circa il 77,5%, e stata l'ultima decente di più non potevo essere veloce e tecnico, con questa ero già al limite, poi sono sceso finchè ho ritrovato la velocità iniziale.

Ho tenuto 2' di recupero e sono arrivato ad una 40ina di min solo di squat.

Panca: ho provato a muovere un po' il bilanciere anche se vuoto, sto già molto meglio ma voglio comunque ricominciare piano, 4 serie per stasera sono state più che suff

[marcoevfurn]

Nelle serie in discesa l'ideale sarebbe tenere lo step precedente. Tipo 3-4 serie (o di più) a 100kg in questo caso. Al limite arriva ad un 5% in meno però non andare troppo in basso, vuol dire che l'ultima a salire forse era troppo pesante.
E' normale non essere al 100% dopo un test.

Per la panca no poblem, take it easy finchè non te la senti!

[apprendistaPL]

Ok, avevo interpretato in modo diverso , pensavo di dover scendere finche non fossi veloce , ora però ho capito.

[apprendistaPL]

Week 1 07-04

Stacchi:
3x82Kg
3x97Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg
3x116Kg
3x120Kg
3x124Kg
3x128Kg (leggermente meno dell' 80%)
3x124Kg
3x120Kg
3x116Kg

Rematore MN

8x14Kg
6x16Kg
6x18Kg
6x20Kg
6x25Kg
6x28Kg

Addominali

Stacchi: Anche in questo caso ho incrementato di 4Kg alla volta per comodità, le % erano di un punto sotto ma la progressione non è cambiata.

Stasera ho inserito il rematore visto che panca non sono ancora a posto.

Vorrei inserirlo ogni mercoledì per compensare il lavoro di panca che andrò ad effettuare quando sarò in forma

Recupero sempre 2'

[apprendistaPL]

@Marco
Ovviamente ho letto il tuo messaggio solo dopo aver fatto l'allenamento

[apprendistaPL]

@Marco
Ovviamente ho letto il tuo messaggio solo dopo aver fatto l'allenamento

[°°sOmOja°°]

begli allenamenti, niente male

[apprendistaPL]

Week 1 venerdì 09-04

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x94Kg

Panca:
2x5x30Kg
2x5x40Kg
2x3x50Kg

Oggi l'allenamento prevedeva prima la panca e poi lo squat ma visto la situazione ho voluto concentrarmi sulo squat ed essere più rilassato dopo, panca ho mosso qualcosa anche stasera, tutto ok, stiamo migliorando

[apprendistaPL]

begli allenamenti, niente male

Il merito è di Marco, io eseguo soltanto

Come ti avevo detto il mio non era un invito , ma sei passato lo stesso quindi non è colpa mia

[marcoevfurn]

Non esageriamo!
In realtà ti sto solo sfruttando come cavia!
Scherzo! Dopo Terni farò anch'io qualcosa di simile, disegnato sulle mie necessità e i miei tempi. Sto programmano 27 settimane di preparazione per la Coppa Italia!

[apprendistaPL]

Nessun problema, mi devo pure rendere utile in qualche modo

[apprendistaPL]

Week 2 Lunedì 12-04

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
2x92Kg
2x96Kg
2x100Kg
2x104Kg
2x108Kg
2x112Kg (83%)
4x2x108Kg


Panca:
5x30Kg
2x5x40Kg
3x5x50Kg
1x3x60Kg

Pulley
3x5x50Kg

Addominali


Squat: Oggi con le doppie sono riuscito a salire un po' di più, per il momento 112 è il limite.

Panca piano piano sto salendo un pochetto, sto già molto meglio ma non voglio strafare

Visto che mi rimanevano una decina di minuti ho fatto alcune serie di pulley e qualche addominale.