Squat: vorrei imparare la tecnica, mi aiutate per favore?

[gael89]

[.:überfranz:.]

l'ultimo video non riesco a vederlo.

nel primo con uno stance piu' ampio e' normale avere problemi a scendere, pero' non hai tutto quel peso a gravare sulle ginocchia. e' solo una questione di tempo e di abitudine.

io prenderei qualcosa in modo da segnare fino a dove scendi, e arriverei li' ogni volta, pian piano, magari dopo una o due settimane metti un segno un cm piu' in basso.

occhio alla schiena eh! in fondo la inarchi molto.

[gael89]

ok grazie Uber

altre 2 settimane di tecnica per squat e panca
posterò ancora i video

[marcorock]

Secondo me, tieni ancora i piedi troppo, troppo divaricati: cerca di tnereli più paralleli; inoltre, ti direi di stringere 1 pelo appena lo stance (lo so che Uber non sarà d'accordo ), tipo 3 cm per lato: così dovresti riuscire a scendere un po' più facilmente; continua a lavorare sulla schiena e sui gomiti.

[circle69]

nell'ultimo video forse lo stance è esagerato, ma almeno il peso inizia a spalmarsi un pochino su tutto il piede,
vero con scarpe basse e piatte meglio caricare un pochino di più sui talloni, ma un pochino non vuol dire fare decollare le punte
nel penultimo c'era un momento in cui tutto il peso era su una porzione infinitesima del piede (lato esetrno del tallone) direi che nn è il massimo

quello che va cercato è la naturalezza del movimento, per ora sei ancora molto incerto e soprattutto confuso dai 100000 pareri che senti
aggiungo il 100001-esimo

cerca uno stance che ti sembri naturale e al tempo stesso ti dia idea di equilibrio
di solito si consiglia talloni poco piu poco meno un paio di cm più esterni della proiezione delle spalle e piedi alle 10 e 10
parti da qui e cerca con piccole variazioni di volta in volta l'impostazione migliore

quando ce l'hai sulle spalle ben incastrato aggrappati al bilancere, quasi a volerlo piegare
schiena sempre ben iperestesa, non subire il peso sia esso il 65% o il massimale
stai "duro" per tutta l'alzata

discesa: prendi un respirone che deve finire nella panciastai contratto e scendi

visualizza i piedi come imbullonati al terreno e le caviglie quasi immobili e perpendicolari al paviemento
lo scopo del "gioco" è di infilare la pancia fra le gambe
non c'è bisogno di spaperare troppo all'infuori le ginocchia soprattutto se usi uno stance abbastanza largo (anche perche abbiamo ipotizzato che le caviglie hanno mobilità quasi zero)
cercando di infilare la pancia fra le gambe non cadere nell'errore di mollare la schiena e buttarti in avanti, se non si è al 100% si può recuperare con un'orrida schienata e qualche rischio per le ginocchia, se si è a tutta o peggio ancora geared molto facile finire faccia a terra
la discesa deve essere fluida, ovvio non scaraventarsi a terra ma abbastanza spedita, rischi se no di bruciare 1 troppe risorse, 2 di finire prima o poi impacchettato dal peso
siamo quindi nella buca ( il punto piu basso)
ora si deve spingere
fondamentale non mollare la schiena
cerca di reclutare veloce come non hai mai fatto tutti i tuoi muscoli
spingi forte l'aria che hai accumulato pochi secondi fa contro la cinta o contro l'addome
devi letteralmente sfondare il terreno con i piedi cerca di scaricare a terra anche l'anima
fidati di ogni muscolo non squattare solo di schiena e femorali, i quads li abbiamo, usiamoli per qualcosa che non sia il leg ext
cosa molto difficile ma se lo fai da subito è molto meglio devi fare in modo che l'angolo schiena pavimento sia sempre lo stesso o si muova nella direzione dei 90°
non hai problemi di chiusura della ginocchia ma questo perchè al momento esageri nel buttarle infuori
in chiusura
importante è non avere fretta, l'alzata finisce quando sei verticale con le ginocchia ben serrate, a quel punto puoi riporre il bilancere

è abbastanza tardi e sono un po rinco spero di non avero tralasciato niente o peggio di non averti creato troppa confusione

[gael89]

nell'ultimo video forse lo stance è esagerato, ma almeno il peso inizia a spalmarsi un pochino su tutto il piede,
vero con scarpe basse e piatte meglio caricare un pochino di più sui talloni, ma un pochino non vuol dire fare decollare le punte
nel penultimo c'era un momento in cui tutto il peso era su una porzione infinitesima del piede (lato esetrno del tallone) direi che nn è il massimo

quello che va cercato è la naturalezza del movimento, per ora sei ancora molto incerto e soprattutto confuso dai 100000 pareri che senti
aggiungo il 100001-esimo

cerca uno stance che ti sembri naturale e al tempo stesso ti dia idea di equilibrio
di solito si consiglia talloni poco piu poco meno un paio di cm più esterni della proiezione delle spalle e piedi alle 10 e 10
parti da qui e cerca con piccole variazioni di volta in volta l'impostazione migliore

quando ce l'hai sulle spalle ben incastrato aggrappati al bilancere, quasi a volerlo piegare
schiena sempre ben iperestesa, non subire il peso sia esso il 65% o il massimale
stai "duro" per tutta l'alzata

discesa: prendi un respirone che deve finire nella panciastai contratto e scendi

visualizza i piedi come imbullonati al terreno e le caviglie quasi immobili e perpendicolari al paviemento
lo scopo del "gioco" è di infilare la pancia fra le gambe
non c'è bisogno di spaperare troppo all'infuori le ginocchia soprattutto se usi uno stance abbastanza largo (anche perche abbiamo ipotizzato che le caviglie hanno mobilità quasi zero)
cercando di infilare la pancia fra le gambe non cadere nell'errore di mollare la schiena e buttarti in avanti, se non si è al 100% si può recuperare con un'orrida schienata e qualche rischio per le ginocchia, se si è a tutta o peggio ancora geared molto facile finire faccia a terra
la discesa deve essere fluida, ovvio non scaraventarsi a terra ma abbastanza spedita, rischi se no di bruciare 1 troppe risorse, 2 di finire prima o poi impacchettato dal peso
siamo quindi nella buca ( il punto piu basso)
ora si deve spingere
fondamentale non mollare la schiena
cerca di reclutare veloce come non hai mai fatto tutti i tuoi muscoli
spingi forte l'aria che hai accumulato pochi secondi fa contro la cinta o contro l'addome
devi letteralmente sfondare il terreno con i piedi cerca di scaricare a terra anche l'anima
fidati di ogni muscolo non squattare solo di schiena e femorali, i quads li abbiamo, usiamoli per qualcosa che non sia il leg ext
cosa molto difficile ma se lo fai da subito è molto meglio devi fare in modo che l'angolo schiena pavimento sia sempre lo stesso o si muova nella direzione dei 90°
non hai problemi di chiusura della ginocchia ma questo perchè al momento esageri nel buttarle infuori
in chiusura
importante è non avere fretta, l'alzata finisce quando sei verticale con le ginocchia ben serrate, a quel punto puoi riporre il bilancere

è abbastanza tardi e sono un po rinco spero di non avero tralasciato niente o peggio di non averti creato troppa confusione

tralasciato niente? ma meriti un oscar
grazie mille del tema sul mio squat!
proverò sicuramente

1001 vedremo che succede

rep

[gael89]

Secondo me, tieni ancora i piedi troppo, troppo divaricati: cerca di tnereli più paralleli; inoltre, ti direi di stringere 1 pelo appena lo stance (lo so che Uber non sarà d'accordo ), tipo 3 cm per lato: così dovresti riuscire a scendere un po' più facilmente; continua a lavorare sulla schiena e sui gomiti.

forse è l'inquadratura, vi giuro che erano come ha detto uber a 10 e 2!

anche io stringerei la stance, mi sento proprio scomodo....

[°°sOmOja°°]

ottimi consigli quelli di circle!

Secondo me, tieni ancora i piedi troppo, troppo divaricati: cerca di tnereli più paralleli; inoltre, ti direi di stringere 1 pelo appena lo stance (lo so che Uber non sarà d'accordo ), tipo 3 cm per lato: così dovresti riuscire a scendere un po' più facilmente; continua a lavorare sulla schiena e sui gomiti.

quoto tutto

[gael89]

eccomi. stamattina gran mal di testa ma volevo provare a mettere in pratica i vostri consigli.

ho provato 2 stance, quella dell'altra volta con i piedi piu paralleli e una di 3cm piu chiusa.

ho dedotto che mi trovo meglio con una stance leggermente piu chiusa.

ecco il video: (scusate la qualità: ho la camera piccola e non riesco a inquadrare tutto)

[gael89]