Che ne pensate del mio ciclo?

[weboy]

Martedì gambe-addome
Riscaldamento generale
Leg Press 4x8 (+ 2 serie di riscaldamento progressivo)
Pullover respiratorio disteso su panca o Tirate Rader non come intermezzo ma dopo
Stacchi a gambe semitese 3x10 (+ 1-2 serie di riscaldamento progressivo)
Allenamento per i polpacci 3x15-20 pausa 45"
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)

Giovedì dorso-bicipiti
Riscaldamento
Trazioni alla sbarra piu serie possibili da 6 rip, pausa 45-60"
basta riscaldamento!
Rematore 1 manubrio 2x8
curl seduto manubri e panca inclinata,presa a martello 2x10
Aperture ad L 3x8 (+ 2 serie di riscaldamento)
Allenamento per il collo 1x20 nelle 4 direzioni con sovraccarico senza esagerare
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)

Sabato petto-spalle
croci 2x10
Distensioni su panca piana bilanciere 4x8/8/6/6 (+ 2 serie di riscaldamento)
Pullover respiratorio disteso su panca o Tirate Rader
Lento avanti da seduto 3x8 (+ 2 serie di riscaldamento)
Tricipiti french press o ai cavi 2x8
(lento dietro evitalo se puoi) fai lento avanti
Alzate laterali su pianca inclinata 4x6
Defaticamento (10-15 min. di cyclette per perdere un po' di grasso in eccesso sull'addome)


ps fai riscaldamento generale 5minuti poi riscaldamento specifico solo per i primi 2 esercizi all'inizio di ogniuno dei due esercizi ma non devi faticare fai 5x70% carico serie allenanti, 4x80%,3x90%, stop o na roba del genere,comunque non affaticarti è solo riscaldamento.
pause fra gli esercizi 60-90" per quelli complementari e 120-150" per quelli di base poi starei ancora piu basso dipende da come reagisci tu.