Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Ok, va bene

Ora vedo se mi capita ancora o comunque valuto se usarlo per i massimali

[apprendistaPL]

Ho buttato giu lo schema su excel ed è venuto fuori questo:



Ovviamente immagino che le serie al 50 e 60% siano da riscaldamento
Le serie a salire di 2,5 e poi a scendere le devo comunque calcolare intorno alla decina (di serie) altrimenti non ci sto con i tempi e poi devo mantenere sempre 2' di recupero sempre per lo stesso motivo, poi in corso d'opera vedo anche come regolarmi.

Al momento non ho particolari domande (cioè ne avrei tante ma facciamo un passo alla volta )

[marcoevfurn]

fai più serie che puoi e piuttosto salta i complementari.
Si, le percentuali basse sono di riscaldamento.

[apprendistaPL]

Ok,

[apprendistaPL]

Nuovo allenamento

Week 1 martedì 06-04

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg (77,5%)
3x100Kg
3x96Kg
3x92Kg

Panca:
2x5x30Kg
2x5x40Kg

Squat: L'incremento iniziale doveva essere del 2,5% ma per comodità con i pesi ho incrementato di 4Kg alla volta (circa il 3%)
La serie a 104Kg, circa il 77,5%, e stata l'ultima decente di più non potevo essere veloce e tecnico, con questa ero già al limite, poi sono sceso finchè ho ritrovato la velocità iniziale.

Ho tenuto 2' di recupero e sono arrivato ad una 40ina di min solo di squat.

Panca: ho provato a muovere un po' il bilanciere anche se vuoto, sto già molto meglio ma voglio comunque ricominciare piano, 4 serie per stasera sono state più che suff

[marcoevfurn]

Nelle serie in discesa l'ideale sarebbe tenere lo step precedente. Tipo 3-4 serie (o di più) a 100kg in questo caso. Al limite arriva ad un 5% in meno però non andare troppo in basso, vuol dire che l'ultima a salire forse era troppo pesante.
E' normale non essere al 100% dopo un test.

Per la panca no poblem, take it easy finchè non te la senti!

[apprendistaPL]

Ok, avevo interpretato in modo diverso , pensavo di dover scendere finche non fossi veloce , ora però ho capito.

[apprendistaPL]

Week 1 07-04

Stacchi:
3x82Kg
3x97Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg
3x116Kg
3x120Kg
3x124Kg
3x128Kg (leggermente meno dell' 80%)
3x124Kg
3x120Kg
3x116Kg

Rematore MN

8x14Kg
6x16Kg
6x18Kg
6x20Kg
6x25Kg
6x28Kg

Addominali

Stacchi: Anche in questo caso ho incrementato di 4Kg alla volta per comodità, le % erano di un punto sotto ma la progressione non è cambiata.

Stasera ho inserito il rematore visto che panca non sono ancora a posto.

Vorrei inserirlo ogni mercoledì per compensare il lavoro di panca che andrò ad effettuare quando sarò in forma

Recupero sempre 2'

[°°sOmOja°°]

begli allenamenti, niente male

[apprendistaPL]

Week 1 venerdì 09-04

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x94Kg

Panca:
2x5x30Kg
2x5x40Kg
2x3x50Kg

Oggi l'allenamento prevedeva prima la panca e poi lo squat ma visto la situazione ho voluto concentrarmi sulo squat ed essere più rilassato dopo, panca ho mosso qualcosa anche stasera, tutto ok, stiamo migliorando

[apprendistaPL]

begli allenamenti, niente male

Il merito è di Marco, io eseguo soltanto

Come ti avevo detto il mio non era un invito , ma sei passato lo stesso quindi non è colpa mia

[marcoevfurn]

Non esageriamo!
In realtà ti sto solo sfruttando come cavia!
Scherzo! Dopo Terni farò anch'io qualcosa di simile, disegnato sulle mie necessità e i miei tempi. Sto programmano 27 settimane di preparazione per la Coppa Italia!