Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

@Claus
Purtroppo questo passa il convento , pensa che le altre in zona sono peggio.

@Marco
Per estendere intendi più dritte?

Per me il problema è stato un cedimento della mano per la presa non ottima.
Bilanciere purtroppo c'è solo quello, altrimenti ci sono quelli della panca ma sono pù sottili e corti, il magnesio non saprei dove procurarlo.

[marcoevfurn]

Si, esatto. Le ginocchia devono essere completamente dritte.

Il magnesio lo trovi in qualsiasi negozio con articoli da arrampcata.
Se in palestra non vogliono che si sporchi c'è il magnesio liquido che è fatto a posta per non lasciare polvere in giro.

[apprendistaPL]

Ok, va bene

Ora vedo se mi capita ancora o comunque valuto se usarlo per i massimali

[apprendistaPL]

Ho buttato giu lo schema su excel ed è venuto fuori questo:



Ovviamente immagino che le serie al 50 e 60% siano da riscaldamento
Le serie a salire di 2,5 e poi a scendere le devo comunque calcolare intorno alla decina (di serie) altrimenti non ci sto con i tempi e poi devo mantenere sempre 2' di recupero sempre per lo stesso motivo, poi in corso d'opera vedo anche come regolarmi.

Al momento non ho particolari domande (cioè ne avrei tante ma facciamo un passo alla volta )

[marcoevfurn]

fai più serie che puoi e piuttosto salta i complementari.
Si, le percentuali basse sono di riscaldamento.

[apprendistaPL]

Ok,

[apprendistaPL]

Nuovo allenamento

Week 1 martedì 06-04

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg (77,5%)
3x100Kg
3x96Kg
3x92Kg

Panca:
2x5x30Kg
2x5x40Kg

Squat: L'incremento iniziale doveva essere del 2,5% ma per comodità con i pesi ho incrementato di 4Kg alla volta (circa il 3%)
La serie a 104Kg, circa il 77,5%, e stata l'ultima decente di più non potevo essere veloce e tecnico, con questa ero già al limite, poi sono sceso finchè ho ritrovato la velocità iniziale.

Ho tenuto 2' di recupero e sono arrivato ad una 40ina di min solo di squat.

Panca: ho provato a muovere un po' il bilanciere anche se vuoto, sto già molto meglio ma voglio comunque ricominciare piano, 4 serie per stasera sono state più che suff

[°°sOmOja°°]

begli allenamenti, niente male