Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Venerdì 2 aprile 2010 Test Stacchi

Stacchi: dove non specificato recupero da 2'
2x8x62Kg 38%
2x4x88Kg 55%
1x3x100Kg 63%
1x3x112Kg 70%
1x3x128Kg 80%
1x2x132Kg 82,5% + video (questa dovevo caricare 136 ma mi sono sbagliato )
5'rec
1x1x144Kg 90% + video
5'rec
1x1x152Kg 95% + video
5'30"rec
1x1x162Kg + video NULLA
1x1x167Kg + video (il bilanciere si è appena mosso )

Panca ancora stop

Oggi forse ero più stanco di mercoledì, poi avevo una parte della schiena leggermente indolenzita, forse un colpo d'aria, boh, comunque è andata .
Per la progressione ho utilizzato lo schema usato mercoledì che mi è piaciuto molto, ho fatto un piccolo errore all'85% caricando 82,5% , capita con tutti quei dischi ho fatto confusione .
Purtroppo con i 162Kg, mentre stavo per chiudere, mi ha ceduto la mano destra e mi sono sbilanciato, poi ho provato a mettere 167Kg ma solo perchè volevo sentire il carico .

Vedremo il prossimo test .

Questo fine settimana faccio tabella di excel con il nuovo programma, già sono carico per il prossimo allenamento .

[apprendistaPL]

Ecco i video appena caricati

Squat



L'ultima si vede che sono leggermente andato avanti col ginocchio e la mia ragazza mi ha toccato di fianco e non il petto


Stacco



Purtroppo come si vede l'ultima singola mi cede un po' la mano destra, avevo preso male il bilanciere e quasi in chiusura ha mollato

[claus]

Oltre i 150Kg quei bilanceri proprio non si possono proprio usare soprattutto per fare stacco.
Il rischio è anche quello di farsi male
Se devi provare i massimali vai in una palestra seria
ciao
Claus

[marcoevfurn]

Bene lo squat, molto meglio così che con la sculata!
I 135 sono validi come profondità, ti ha aiutato ma ci sono tutti!
Solo un appunto: sforzati di estendere bene le ginocchia sia in partenza che alla fine. In gara non ti avrebbero nemmeno fatto partire con lo squat per questo "dettaglio".

Anche lo stacco è migliorato. Peccato per la chiusura a 162 ma nelle gambe ce li hai.
Se potessi usare il magnesio o un bilanciere con più grip sono tuoi sicuramente.

[apprendistaPL]

@Claus
Purtroppo questo passa il convento , pensa che le altre in zona sono peggio.

@Marco
Per estendere intendi più dritte?

Per me il problema è stato un cedimento della mano per la presa non ottima.
Bilanciere purtroppo c'è solo quello, altrimenti ci sono quelli della panca ma sono pù sottili e corti, il magnesio non saprei dove procurarlo.

[marcoevfurn]

Si, esatto. Le ginocchia devono essere completamente dritte.

Il magnesio lo trovi in qualsiasi negozio con articoli da arrampcata.
Se in palestra non vogliono che si sporchi c'è il magnesio liquido che è fatto a posta per non lasciare polvere in giro.

[apprendistaPL]

Ok, va bene

Ora vedo se mi capita ancora o comunque valuto se usarlo per i massimali