Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Grazie Wintel

Work sotto la supervisione di Yuri....il pin pull della settimana scorsa, non era un pin pull calato di solo 30kg con l'esecuzione giusta

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @115kg

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8-8 @45 **rifatta x tecnica pessima(40kg)

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10 @22KG

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X10-12-10 @35

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo.

buon work, e buono il dorsale.

[gael89]

ciao milan!

a che altezza lo fai il pin pul?
rematore dbs secondo me puoi fare molto di piu!
fai conto che faccio 32 io che sono un secco

[TeckAndre]

ciao milan! ciao Juve!

a che altezza lo fai il pin pul? senza cintura, circa 10cm sotto il ginocchio, piegando poco le gambe e tirando molto di schiena, mantenendo la curva e la schiena rigida
rematore dbs secondo me puoi fare molto di piu!
fai conto che faccio 32 io che sono un secco
sarà che sei secco ma più forte negli esercizi di tirata poi io cerco molto la contrazione del dorsale, eseguendo il movimento lentamente e controllato.

Ti ho risposto in quote...appena riesco faccio un salto sul tuo diario

[gael89]

no no! non venire il mio diario!
vieni nella fase 2 ora ho bisogno di cnsigli sulla tecnica
se vuoi aiutarmi ne sarò felice

grazie per la risposta!
di tirata forte? ahahaha

[Nemintek]

Vada la correzione della tecnica del pin pull....ma nella lat machine no....dai caz son stanco di correggerti l'esecuzione in sti esercizi "stupidi" e che ti avrò corretto 1000 volte....e che caz......

[TeckAndre]

Workout di oggi spostato in mattinata, ma andato comunque bene.

MILITARY R2'
3X8-8-6 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @8+4KG **tra l'altro x sbaglio ho fatto un 12+12

ARNOLD PRESS R1'
3X12-12-12 @10KG **peso perfetto, chiuso l'ultima a 12 tirata.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10-10-8 @48KG

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X10 @15KG

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG

ABS PANCA 60° 3X10 R45''

in grassetto aumenti di reps o carichi.

[Nemintek]

Buono, bravo buoni miglioramenti...ocio che non si chiama superserie ma set composto.......che caxxate che devo sentire......

[gael89]

nemintek perchè prima le alzate laterali e posteriori dell'arnold press?
cos'è un set composto?

[Wintel]

mi accodo alla domanda di gael...disposizione strana

[Nemintek]

No è perchè il capo della palestra dove lavoro mi ha "cazziato" dicendomi che la superserie è la sequenza di serie fra 2 muscoli antagonisti, mentre per indicare la sequenza di 2 serie sullo stesso muscolo si chiama set composto.....insomma una caxxata alla fin fine e questa sciocchezza me l'ha fatta pesare tantissimo.....insomma me l'ha fatta pesare come se fosse una mia "incompetenza"......

[gael89]

No è perchè il capo della palestra dove lavoro mi ha "cazziato" dicendomi che la superserie è la sequenza di serie fra 2 muscoli antagonisti, mentre per indicare la sequenza di 2 serie sullo stesso muscolo si chiama set composto.....insomma una caxxata alla fin fine e questa sciocchezza me l'ha fatta pesare tantissimo.....insomma me l'ha fatta pesare come se fosse una mia "incompetenza"......

grazie per la risposta. e per l'arnold press?

[Nemintek]

Una semplicissima variazione dello stimolo, era giusto per fare qualcosa di diverso

[TeckAndre]

WORKOUT DI MARTEDì

PANCA INCLINATA MAN R1'30''
3X8-8-6 @24KG **TORNARE AI 22
PANCA INCLINATA MULTIPOWER R1'30''
3X10-8-8 @38KG
CROCI MANUBRI IN SS CON PECTORAL MACHINE(SELLINO BASSO) R1'
3X12 @10KG + 3X12 @25KG
CURL BIL SCOTT R1'30''
3X12-12-12 @20kg
CURL PANCA INCLINATA MANUBRI R1'
3X10-10-9 @10KG
HAMMER CURL (slide 20% ogni serie) r1'
3X12 @13KG + SLIDE 3X12-9 @10KG

APPUNTI: buon workout e anche buoni i miglioramenti.

WORKOUT DI MERCOLEDì

SQUAT R2'
3X8-6-6 @115KG
LEG PRESS CS R1'30''
3X12-10-10 @135KG
AFFONDI R1'
3X10 @16+16KG
LEG EXTENSION R45''
2X12 @30KG

fin qui era andato tutto benissimo, poi ha cominciato a tapparsi un orecchio, e mi sbarellavano gli occhi. Sospeso il work, andato a casa e misurato la pressione...non era bassa, di più
minima 46 massima 107

domani work di dorso.

[Wintel]

fin qui era andato tutto benissimo, poi ha cominciato a tapparsi un orecchio, e mi sbarellavano gli occhi. Sospeso il work, andato a casa e misurato la pressione...non era bassa, di più
minima 46 massima 107

azzz!!! immagino il nervoso per aver dovuto abbandonare l'allenamento...

[TeckAndre]

Diciamo che infamato ogni dio esistente o esistito, da Zeus ad Allah e tutti gli altri
Il fatto è che è strano, solitamente a me capitava di averla più alta, mai più bassa...bo.

Yuri ci sono grandi novità con la tipa dell'ultimo!!!Sai che t'avevo detto che voleva una storia seria(però io avevo in ballo anche l'altra tipa), finalmente siamo giunti alla conclusione! L'altra praticamente non ci stava più, e con questa ci sono uscito ieri pomeriggio.
Scena: "Dese...molo, zona faro...la prendo la attacco al muro(non con violenza eh!), la guardo e le dico: Tu mi piaci!!! e la bacio.." alla fine ci siamo salutati e lei mi ha chiesto del tempo per pensare perchè per lei è una decisione importante, ma dal suo atteggiamento penso la risposta sarà molto positiva!