Diario di Wintel

[NastyChris]

parte destra o sinistra?

[Wintel]

parte destra o sinistra?

la parte interna, quella vicina al dorsale è il capo lungo; il capo laterale è quello esterno...spero di essermi spiegato

io wintel proverei una cosa drastica
lavoro di massa per tutto il corpo
e per le braccia un edt 2 volte a settimana
ad esempio
curl bilanciere EZ + french press EZ
zona: 15'
curl al cavo basso + push down
zona: 15'
oppure
2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
sulle braccia

quando parli di cose drastiche mi spavento sempre §#m...comunque che significa "zona:15'"??

[gael89]

praticamente l'edt (escalation density training) è un protocollo di densità come il gironda

parti con l'8RM e ti fai in superserie per 15' alternando i 2 muscoli complementari partendo con serie da 5, poi 4 3 2 e infine singole, questo provoca un pump che non puoi immaginare, è una lotta contro il tempo
obiettivo: battere il record precedente, battere il log! fare piu coppie possibili
vai sul diario di memphis o uno dei miei thread aperto che spiega tutto

[NastyChris]

wintel, il capo corto interno viene sollecitato tranquillamente con esercizi tipo pushdown (presa a V, abbastanza interna).

io l'ho sempre fatto e ho la parte del tricipite interno molto ben grossa....almeno per me, mi ha dato questo risultato.

[Wintel]

allora non c'è bisogno che mi fissi su quella determinata zona. Ho dato uno sguardo all'edt: secondo molti non ne vale la pena...mmah...comunque oggi si fa spalle e poi riposo totale fino a martedì.