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Discussione: Diario di Wintel

  1. #496
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    nel pushdown mi mantengo a medie ripetizioni, anche perché mi riesce difficile classificarlo solo come multiarticolare o solo come isolamento.

  2. #497
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    è vero...io personalmente ritengo che il push down, se eseguito lentamente e controllato, sia un ottimo esercizio ''spacca fibre''
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  3. #498
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    anzi, a dir la verità ho esagerato con il numero di esercizi per i tricipiti, due erano sufficienti...ma mi era venuta voglia di farne tre

  4. #499
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    io solitamente faccio due esercizi (giustamente i muscoli piccoli non richiedono l'ampio volume di lavoro come per un dorso o un petto)...inserisco il terzo esercizio laddove voglio dare maggior incremento.

    per esempio, se vedo una parte carente, inserisco un esercizio specifico per quella parte....ovviamente massimo per 4week
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  5. #500
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    hai ragione!!! Me ne ero dimenticato di chiederlo...provvedo subito!!
    Meglio se lo chiedo in MP.
    no, apri un thread, tanto lui non è uno che la tira, ti risponde sempre

  6. #501
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    io solitamente faccio due esercizi (giustamente i muscoli piccoli non richiedono l'ampio volume di lavoro come per un dorso o un petto)...inserisco il terzo esercizio laddove voglio dare maggior incremento.
    per esempio, se vedo una parte carente, inserisco un esercizio specifico per quella parte....ovviamente massimo per 4week
    forse sono preso dalla foga di mettere massa su queste caz.zo di braccia che non vogliono crescere §#e....ora non so più che fare!!

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    no, apri un thread, tanto lui non è uno che la tira, ti risponde sempre
    porca miseria...gli ho già mandato un MP

  7. #502
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    ti capisco Wintel...anche io ho le braccia indietro...

    mi fanno bestemmiare in arcaico-pakistano!
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  8. #503
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    accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???

  9. #504
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    parte destra o sinistra?
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  10. #505
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    io wintel proverei una cosa drastica

    lavoro di massa per tutto il corpo
    e per le braccia un edt 2 volte a settimana

    ad esempio


    curl bilanciere EZ + french press EZ
    zona: 15'

    curl al cavo basso + push down
    zona: 15'



    oppure

    2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
    sulle braccia

  11. #506
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    allenare le braccia due volte a settimana lo si potrebbe anche fare...non intensamente però.

    tipo dopo un mesociclo, poi per un po di tempo tornerei al classico 1 x week
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  12. #507
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    parte destra o sinistra?
    la parte interna, quella vicina al dorsale è il capo lungo; il capo laterale è quello esterno...spero di essermi spiegato

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    io wintel proverei una cosa drastica
    lavoro di massa per tutto il corpo
    e per le braccia un edt 2 volte a settimana
    ad esempio
    curl bilanciere EZ + french press EZ
    zona: 15'
    curl al cavo basso + push down
    zona: 15'
    oppure
    2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
    sulle braccia
    quando parli di cose drastiche mi spavento sempre §#m...comunque che significa "zona:15'"??
    Ultima modifica di Wintel; 02-04-2010 alle 10:58 AM

  13. #508
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    praticamente l'edt (escalation density training) è un protocollo di densità come il gironda

    parti con l'8RM e ti fai in superserie per 15' alternando i 2 muscoli complementari partendo con serie da 5, poi 4 3 2 e infine singole, questo provoca un pump che non puoi immaginare, è una lotta contro il tempo
    obiettivo: battere il record precedente, battere il log! fare piu coppie possibili
    vai sul diario di memphis o uno dei miei thread aperto che spiega tutto

  14. #509
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    wintel, il capo corto interno viene sollecitato tranquillamente con esercizi tipo pushdown (presa a V, abbastanza interna).

    io l'ho sempre fatto e ho la parte del tricipite interno molto ben grossa....almeno per me, mi ha dato questo risultato.
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  15. #510
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    allora non c'è bisogno che mi fissi su quella determinata zona. Ho dato uno sguardo all'edt: secondo molti non ne vale la pena...mmah...comunque oggi si fa spalle e poi riposo totale fino a martedì.

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