nel pushdown mi mantengo a medie ripetizioni, anche perché mi riesce difficile classificarlo solo come multiarticolare o solo come isolamento.
nel pushdown mi mantengo a medie ripetizioni, anche perché mi riesce difficile classificarlo solo come multiarticolare o solo come isolamento.
è vero...io personalmente ritengo che il push down, se eseguito lentamente e controllato, sia un ottimo esercizio ''spacca fibre''![]()
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
anzi, a dir la verità ho esagerato con il numero di esercizi per i tricipiti, due erano sufficienti...ma mi era venuta voglia di farne tre![]()
io solitamente faccio due esercizi (giustamente i muscoli piccoli non richiedono l'ampio volume di lavoro come per un dorso o un petto)...inserisco il terzo esercizio laddove voglio dare maggior incremento.
per esempio, se vedo una parte carente, inserisco un esercizio specifico per quella parte....ovviamente massimo per 4week
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ti capisco Wintel...anche io ho le braccia indietro...
mi fanno bestemmiare in arcaico-pakistano!![]()
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accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???
parte destra o sinistra?
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io wintel proverei una cosa drastica
lavoro di massa per tutto il corpo
e per le braccia un edt 2 volte a settimana
ad esempio
curl bilanciere EZ + french press EZ
zona: 15'
curl al cavo basso + push down
zona: 15'
oppure
2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
sulle braccia
allenare le braccia due volte a settimana lo si potrebbe anche fare...non intensamente però.
tipo dopo un mesociclo, poi per un po di tempo tornerei al classico 1 x week
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Ultima modifica di Wintel; 02-04-2010 alle 10:58 AM
praticamente l'edt (escalation density training) è un protocollo di densità come il gironda
parti con l'8RM e ti fai in superserie per 15' alternando i 2 muscoli complementari partendo con serie da 5, poi 4 3 2 e infine singole, questo provoca un pump che non puoi immaginare, è una lotta contro il tempo
obiettivo: battere il record precedente, battere il log!fare piu coppie possibili
vai sul diario di memphis o uno dei miei thread aperto che spiega tutto
wintel, il capo corto interno viene sollecitato tranquillamente con esercizi tipo pushdown (presa a V, abbastanza interna).
io l'ho sempre fatto e ho la parte del tricipite interno molto ben grossa....almeno per me, mi ha dato questo risultato.
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allora non c'è bisogno che mi fissi su quella determinata zona. Ho dato uno sguardo all'edt: secondo molti non ne vale la pena...mmah...comunque oggi si fa spalle e poi riposo totale fino a martedì.
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