Diario di Wintel

[Wintel]

accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???

[NastyChris]

parte destra o sinistra?

[Wintel]

parte destra o sinistra?

la parte interna, quella vicina al dorsale è il capo lungo; il capo laterale è quello esterno...spero di essermi spiegato

io wintel proverei una cosa drastica
lavoro di massa per tutto il corpo
e per le braccia un edt 2 volte a settimana
ad esempio
curl bilanciere EZ + french press EZ
zona: 15'
curl al cavo basso + push down
zona: 15'
oppure
2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
sulle braccia

quando parli di cose drastiche mi spavento sempre §#m...comunque che significa "zona:15'"??

[gael89]

praticamente l'edt (escalation density training) è un protocollo di densità come il gironda

parti con l'8RM e ti fai in superserie per 15' alternando i 2 muscoli complementari partendo con serie da 5, poi 4 3 2 e infine singole, questo provoca un pump che non puoi immaginare, è una lotta contro il tempo
obiettivo: battere il record precedente, battere il log! fare piu coppie possibili
vai sul diario di memphis o uno dei miei thread aperto che spiega tutto

[NastyChris]

wintel, il capo corto interno viene sollecitato tranquillamente con esercizi tipo pushdown (presa a V, abbastanza interna).

io l'ho sempre fatto e ho la parte del tricipite interno molto ben grossa....almeno per me, mi ha dato questo risultato.

[Wintel]

allora non c'è bisogno che mi fissi su quella determinata zona. Ho dato uno sguardo all'edt: secondo molti non ne vale la pena...mmah...comunque oggi si fa spalle e poi riposo totale fino a martedì.

[cardi92]

accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???

credo che facendo pushdown vari con presa SUPINA lavori proprio quella zona...(sottolineo "credo")

[Wintel]

grazie cardi...oggi faccio una prova...se non sbaglio cardi, tu fai una alto volume per le braccia, giusto?

[NastyChris]

cardi è un mostro delle braccia.....oltre ad avere un alto volume di lavoro, ha la (scusate il termine) fott**a fortuna di aver nelle braccia il punto forte


dovrebbero usare il DNA di cardi come sterioide !!!!!

[cardi92]

cardi è un mostro delle braccia.....oltre ad avere un alto volume di lavoro, ha la (scusate il termine) fott**a fortuna di aver nelle braccia il punto forte


dovrebbero usare il DNA di cardi come sterioide !!!!!

ahah si in effetti il mio punto forte sono le braccia! (essendo a malapena un 39 figuratevi cm sono messo per il resto)

[NastyChris]

le ultime foto di cardi sono decisamente paurose! ottime braccia...sei il nuovo Lee Priest!!!!

[cardi92]

eheheh see magarii!!

[cardi92]

grazie cardi...oggi faccio una prova...se non sbaglio cardi, tu fai una alto volume per le braccia, giusto?

prima si, ho fatto sempre almeno 12 serie per bicipiti e tricipiti..adesso pero da una settimana ho incominciato il DC (intensita)