Diario di Wintel

[Wintel]

io solitamente faccio due esercizi (giustamente i muscoli piccoli non richiedono l'ampio volume di lavoro come per un dorso o un petto)...inserisco il terzo esercizio laddove voglio dare maggior incremento.
per esempio, se vedo una parte carente, inserisco un esercizio specifico per quella parte....ovviamente massimo per 4week

forse sono preso dalla foga di mettere massa su queste caz.zo di braccia che non vogliono crescere §#e....ora non so più che fare!!

no, apri un thread, tanto lui non è uno che la tira, ti risponde sempre

porca miseria...gli ho già mandato un MP

[NastyChris]

ti capisco Wintel...anche io ho le braccia indietro...

mi fanno bestemmiare in arcaico-pakistano!

[Wintel]

accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???

[NastyChris]

parte destra o sinistra?

[Wintel]

parte destra o sinistra?

la parte interna, quella vicina al dorsale è il capo lungo; il capo laterale è quello esterno...spero di essermi spiegato

io wintel proverei una cosa drastica
lavoro di massa per tutto il corpo
e per le braccia un edt 2 volte a settimana
ad esempio
curl bilanciere EZ + french press EZ
zona: 15'
curl al cavo basso + push down
zona: 15'
oppure
2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
sulle braccia

quando parli di cose drastiche mi spavento sempre §#m...comunque che significa "zona:15'"??

[gael89]

praticamente l'edt (escalation density training) è un protocollo di densità come il gironda

parti con l'8RM e ti fai in superserie per 15' alternando i 2 muscoli complementari partendo con serie da 5, poi 4 3 2 e infine singole, questo provoca un pump che non puoi immaginare, è una lotta contro il tempo
obiettivo: battere il record precedente, battere il log! fare piu coppie possibili
vai sul diario di memphis o uno dei miei thread aperto che spiega tutto

[NastyChris]

wintel, il capo corto interno viene sollecitato tranquillamente con esercizi tipo pushdown (presa a V, abbastanza interna).

io l'ho sempre fatto e ho la parte del tricipite interno molto ben grossa....almeno per me, mi ha dato questo risultato.

[cardi92]

accidenti mi fanno impazzire §55...ragazzi conoscete qualche esercizio che enfatizzi il lavoro sul capo laterale del tricipite???

credo che facendo pushdown vari con presa SUPINA lavori proprio quella zona...(sottolineo "credo")

[Wintel]

grazie cardi...oggi faccio una prova...se non sbaglio cardi, tu fai una alto volume per le braccia, giusto?

[NastyChris]

cardi è un mostro delle braccia.....oltre ad avere un alto volume di lavoro, ha la (scusate il termine) fott**a fortuna di aver nelle braccia il punto forte


dovrebbero usare il DNA di cardi come sterioide !!!!!

[cardi92]

cardi è un mostro delle braccia.....oltre ad avere un alto volume di lavoro, ha la (scusate il termine) fott**a fortuna di aver nelle braccia il punto forte


dovrebbero usare il DNA di cardi come sterioide !!!!!

ahah si in effetti il mio punto forte sono le braccia! (essendo a malapena un 39 figuratevi cm sono messo per il resto)

[cardi92]

grazie cardi...oggi faccio una prova...se non sbaglio cardi, tu fai una alto volume per le braccia, giusto?

prima si, ho fatto sempre almeno 12 serie per bicipiti e tricipiti..adesso pero da una settimana ho incominciato il DC (intensita)

[gael89]

io wintel proverei una cosa drastica

lavoro di massa per tutto il corpo
e per le braccia un edt 2 volte a settimana

ad esempio


curl bilanciere EZ + french press EZ
zona: 15'

curl al cavo basso + push down
zona: 15'



oppure

2 volte a settimana con un 6x6 o 8x8 #15-30'' simil gironda
sulle braccia

[NastyChris]

allenare le braccia due volte a settimana lo si potrebbe anche fare...non intensamente però.

tipo dopo un mesociclo, poi per un po di tempo tornerei al classico 1 x week