Ecco la dieta di un novizio... Richiesta d'aiuto per essere forgiato....

[Naquadar]

il grosso delle proteine va a colazione, pranzo e cena....gli spuntini (siano essi due o tre) avranno proteine in valori medi

Ok... e come faccio a calcolare quante proteine prendere? e valida la regola "peso X 2"...?

[NastyChris]

è una buona regola...si, va bene.

poi dovrai impostare anche i valori di carbo e grassi