Ecco la dieta di un novizio... Richiesta d'aiuto per essere forgiato....

[Naquadar]

ciao a tutti. Sono nuovo di questo forum e volevo sottoporvi la mia dieta.

Ho 30 anni sono alto 1,81 e peso (solo..) 65 kg.

Faccio palestra 3 volte a settimana (purtroppo spesso sono costretto a cambiare l'ordine dei giorni in cui faccio attivita..) e questa è la mia dieta..

colazione con:

200 gr di latte intero
80 gr di cereali Extra con pezzi di cioccolato e nocciole

Spuntino:

Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.

Pranzo:

Piatto di pasta + bistecca (o pese o pollo)

Merenda:

Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.

Cena:

Zuppa di fagioli o lenticchie o pasta
hamburger alla piastra o bistecca o petto di pollo o salmone.


Che ne pensate?

Il mi scopo ovviamente è mettere massa.

Grazie!!

[NastyChris]

la mia analisi:

colazione:
200 gr di latte intero
80 gr di cereali Extra con pezzi di cioccolato e nocciole
manca la fonte proteica...le grammature si presume siano calcolate in base al tuo fabbisogno giornaliero...perchè in caso contrario, sono da ricavare.
io toglierei il latte.

Spuntino:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
la barretta proteica te la farei escludere in quanto sono ''una alternativa in caso di niente cibo''.
anche qui servono le grammature (quanta bresaola?).
i 50gr di parmiggiano gli escluderei a priori.

Pranzo:
Piatto di pasta + bistecca (o pese o pollo)
troppo generica qui la cosa...grammature!!!
verdure e grassi ovviamente sono DI ORDINARIA IMPORTANZA

Merenda:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
stesso discorso dello spuntino sopra.

Cena:
Zuppa di fagioli o lenticchie o pasta
hamburger alla piastra o bistecca o petto di pollo o salmone.
stesso discorso del pranzo

[Naquadar]

la mia analisi:

colazione:
200 gr di latte intero
80 gr di cereali Extra con pezzi di cioccolato e nocciole
manca la fonte proteica...le grammature si presume siano calcolate in base al tuo fabbisogno giornaliero...perchè in caso contrario, sono da ricavare.
io toglierei il latte.

Ma il latte non è una fonte proteica? Anche nei cereali sono indicate le proteine. Non bastano? facendo un calcolo sono circa 15 gr di proteine a colazione. Ho dimenticato anche di aggiungere che la mattina prendo una pasticca di Centrum Performance multivitaminico americano con altissimi livelli di vitamina B + gingseng.

Spuntino:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
la barretta proteica te la farei escludere in quanto sono ''una alternativa in caso di niente cibo''.
anche qui servono le grammature (quanta bresaola?).
i 50gr di parmiggiano gli escluderei a priori.

Parche il parmiggiano no? Ha una alta carica proteica, è altamente digeribile (parlano di 45 minuti medi) e pieno di calcio... perche no?
Per quanto riguarda la bresaola siamo su 100 gr... in pratica in ogni caso introduco circa 17,5 gr di proteine a spuntino

Pranzo:
Piatto di pasta + bistecca (o pese o pollo)
troppo generica qui la cosa...grammature!!!
verdure e grassi ovviamente sono DI ORDINARIA IMPORTANZA

Diciamo 80 gr di pasta e 100 di carne (oltre questi valori non riesco proprio a mangiarne..). Si.. ci sono anche verdure di contorno, l'ho dimenticate.

Merenda:
Panino con bresaola oppure barretta proteica (17,5gr di pro), oppure 50 grammi di parmiggiano.
stesso discorso dello spuntino sopra.

Anche qui come3 sopra.

Cena:
Zuppa di fagioli o lenticchie o pasta
hamburger alla piastra o bistecca o petto di pollo o salmone.
stesso discorso del pranzo

diciamo un 80/100 grammi di primo e 100 gr di secondo.

Grazie per l'aiuto!!!!

[NastyChris]

per quanto riguarda il latte, prova a fare un search sul forum e vedrai di cosa parlo.

inoltre 100gr di bresaola non hanno 17gr di pro, ma oltre 30gr.

per il resto, come hai suddiviso la dieta? quante pro al giorno? quanti carbo? quanti grassi?

[Naquadar]

per quanto riguarda il latte, prova a fare un search sul forum e vedrai di cosa parlo.

inoltre 100gr di bresaola non hanno 17gr di pro, ma oltre 30gr.

per il resto, come hai suddiviso la dieta? quante pro al giorno? quanti carbo? quanti grassi?

Diciamo che l'idea dovrebbe essere quella della dieta a zona.. 40-30-30.
Cerco di rientrarci con la dieta che ho indicato sopra.

Per quanto riguarda le proteine piu o meno sono su questi valori:

Mattina :15gr
Spuntino: 17,5gr
Pranzo: 15/20gr
Spuntino 17,5gr
cena: 35gr

Totale circa 100 gr di proteine al giorno. sono sufficienti? Avevo letto che dovrebbero essere introdotte tante proteine quanto il risultato del proprio peso moltiplicato X 2 ovvero 65X2= 130gr... sono quindi sotto?

Grazie

[NastyChris]

poche proteine e, secondo me, distribuite male...

hai più proteine negli spuntini che a colazione (e la colazione è un pasto fondamentale).

[Naquadar]

poche proteine e, secondo me, distribuite male...

hai più proteine negli spuntini che a colazione (e la colazione è un pasto fondamentale).

quante ne dovrei prendere secondo te?

Se ad esempio comprassi quegli integratori in polvere al gusto di cacao e lo mettessi nel latte prima di mettere i cereali? Vi prego non mi fate mangiare il petto di pollo la mattina...... Anche le uova non le reggo.. mi spaccano il fegato..

[NastyChris]

gli integratori sono pressochè inutili se non si ha una alimentazione ben impostata...
...a nessuno piace ingerire uova a mattina, ma quanto sacrificio metti tanto riceverai!

scegli tu

[Naquadar]

gli integratori sono pressochè inutili se non si ha una alimentazione ben impostata...
...a nessuno piace ingerire uova a mattina, ma quanto sacrificio metti tanto riceverai!

scegli tu

Capisco... ma tanto per avere un idea quante proteine dovrei prendere? e come distribuite?

[NastyChris]

il grosso delle proteine va a colazione, pranzo e cena....gli spuntini (siano essi due o tre) avranno proteine in valori medi

[Naquadar]

il grosso delle proteine va a colazione, pranzo e cena....gli spuntini (siano essi due o tre) avranno proteine in valori medi

Ok... e come faccio a calcolare quante proteine prendere? e valida la regola "peso X 2"...?

[NastyChris]

è una buona regola...si, va bene.

poi dovrai impostare anche i valori di carbo e grassi

[orudozac]

Se ad esempio comprassi quegli integratori in polvere al gusto di cacao e lo mettessi nel latte prima di mettere i cereali?

E' una possibilità, però come ti hanno detto devi inquadrare anche gli altri pasti, solo dopo tappi le falle con gli integratori.

Comunque a colazione una frittatina arrotolata a mo' di crepes con la marmellata non è affatto spiacevole.

[user_del87452]

Anche io escluderei il parmiggiano, in quanto è un tarocco.
Sceglierei invece il PARMIGIANO.