Ecco la dieta di un novizio... Richiesta d'aiuto per essere forgiato....

[Naquadar]

poche proteine e, secondo me, distribuite male...

hai più proteine negli spuntini che a colazione (e la colazione è un pasto fondamentale).

quante ne dovrei prendere secondo te?

Se ad esempio comprassi quegli integratori in polvere al gusto di cacao e lo mettessi nel latte prima di mettere i cereali? Vi prego non mi fate mangiare il petto di pollo la mattina...... Anche le uova non le reggo.. mi spaccano il fegato..

[NastyChris]

gli integratori sono pressochè inutili se non si ha una alimentazione ben impostata...
...a nessuno piace ingerire uova a mattina, ma quanto sacrificio metti tanto riceverai!

scegli tu

[Naquadar]

gli integratori sono pressochè inutili se non si ha una alimentazione ben impostata...
...a nessuno piace ingerire uova a mattina, ma quanto sacrificio metti tanto riceverai!

scegli tu

Capisco... ma tanto per avere un idea quante proteine dovrei prendere? e come distribuite?

[NastyChris]

il grosso delle proteine va a colazione, pranzo e cena....gli spuntini (siano essi due o tre) avranno proteine in valori medi

[Naquadar]

il grosso delle proteine va a colazione, pranzo e cena....gli spuntini (siano essi due o tre) avranno proteine in valori medi

Ok... e come faccio a calcolare quante proteine prendere? e valida la regola "peso X 2"...?

[NastyChris]

è una buona regola...si, va bene.

poi dovrai impostare anche i valori di carbo e grassi

[orudozac]

Se ad esempio comprassi quegli integratori in polvere al gusto di cacao e lo mettessi nel latte prima di mettere i cereali?

E' una possibilità, però come ti hanno detto devi inquadrare anche gli altri pasti, solo dopo tappi le falle con gli integratori.

Comunque a colazione una frittatina arrotolata a mo' di crepes con la marmellata non è affatto spiacevole.

[user_del87452]

Anche io escluderei il parmiggiano, in quanto è un tarocco.
Sceglierei invece il PARMIGIANO.