Scheda massa

[NastyChris]

per fare un breve esempio, dopo 4 esercizi (quindi serie, ripetizioni e KG DI GHISA), il muscolo è già provato e allenato...aggiungere altri esercizi sarebbe controproducente...troppa roba!

e poi non si avrebbe la forza di sollevare carichi degni

[Wintel]

Allora io dico questo, può anche darsi che stia dicendo un mucchio di cazza.te: se io faccio un 5x5 di stacchi, che in teoria corrisponderebbero all' 85% di 1RM, e se li faccio bene ovviamente, dopo non ho nemmeno la forza per grattarmi le pal.le ; ora se dovessi fare altri 6 esercizi come Dio comanda (3 per il dorso, 3 per i bicipiti), francamente preferirei andare al patibolo .
Poi questo è il mio pensiero

[Nubret]

ma la scheda cosi com'e ora va bene o no? cosa mi consigliate di fare? poi dopo quanto devo cambiare scheda? e come cambiarla?

[djdo]

ma la scheda cosi com'e ora va bene o no? cosa mi consigliate di fare? poi dopo quanto devo cambiare scheda? e come cambiarla?

La scheda la cambierei ogni 4-6 settimane e come cambiarla lo devi decidere te in base ai tuoi obiettivi

Poi questo è il mio pensiero

D'altronde se non vuoi andare in palestra tutti i giorni e fare un muscolo diverso ogni volta devi soffrire un pò

[NastyChris]

D'altronde se non vuoi andare in palestra tutti i giorni e fare un muscolo diverso ogni volta

che poi allenare un muscolo al giorno è bello, ma non molto producente

[djdo]

Indubbiamente Era solo per seguire il ragionamento di Wintel

[Nubret]

La scheda la cambierei ogni 4-6 settimane e come cambiarla lo devi decidere te in base ai tuoi obiettivi
i miei obbiettivi sono di massa.. prendere almeno due tre chili in piu!



D'altronde se non vuoi andare in palestra tutti i giorni e fare un muscolo diverso ogni volta devi soffrire un pò

[djdo]

Ok. Se vuoi mantenerti sempre su una scheda simile puoi tenere lo stesso split e magari cambiare gli esercizi oppure cambiare sia split che esercizi per dare stimoli diversi al corpo. Dipende sempre da te

[NastyChris]

ogni tanto cambia...perchè dai diverse intensità di stimolo al corpo...cambia tutto: split, serie, ripetizioni (sempre con logica ovviamente)...

[Nubret]

ok per gli esercizi e le split.. ma per le serie e ripetizioni come le cambio? cioe aumento di una serie e aumento le ripetizioni o uso altre metodiche?

[NastyChris]

anzitutto dipende dal tuo obiettivo: la massa richiede parametri diversi dalla definizione, per intenderci....


per farti un esempio di come potresti fare, puoi passare da 4x6 ad arrivare ad un 7x3....ma tutto dipende da te, soggetto

[Wintel]

mi riesce difficile pensare che basse ripetizioni siano adatte al lavoro ipertrofico

[NastyChris]

beh Wintel ovviamente si parla ad esempi di come il programma possa variare....mi guardo bene dal dire ''se vuoi questo devi fare quello''.

Si fanno solo esempi

[Wintel]

si lo avevo capito che era un esempio, forse ho sbagliato a mettere la faccina.

OT

mi guardo bene dal dire ''se vuoi questo devi fare quello''.
Si fanno solo esempi

Questo è certo...anch'io mi guardo dal dire ciò, e noi due sappiamo anche il perché
Fine OT

[NastyChris]

chiaro come sempre