DIARIO di Lorenzo

[Lorenzo]

37) SABATO 07/04

i)PANCA PIANA FERMO SUL PETTO: 2x5 + 5x5-4-3-2-1-1
5x54Kg
5x74.5 Kg

5x90 Kg rec. 3'30"
4x95 Kg 3'30"
3x97 Kg 4'
2x99.5 Kg 4'
1x101.5 Kg 3'30"
1x105.5 Kg

Buona seduta.Esecuzione brillante e con un bel margine.Con l'arco però nn c siamo ancora.la mia escursione è ancora ampissima rispetto ai panchisti...

ii) REVERSE BENCHPRESS CLOSE GRIP (panca piana presa stretta e impugnatura in supinazione): 5x5
55.5 - 60.5 - 65 - 65- 65 Kg rec. 2' tra le serie
ho messo molto piu peso rispetto all'ultima volta ora ke ho preso piu confidenza col movimento.

iii) REMATORE PRESA SUPINAZ.,tirata all'addome: 5x5
55 -64 - 72 - 72.5 - 73Kg

iv) ADDOME:
crunch 2x30 con 8Kg d sovraccarico

Sto bene,aveo ancora un pò le gambe pesanti da lunedi.mentre la schiena nn ha accusato nulla ne da lunedi,nè dagli stacchi d sabato.molto,molto bene


P.S.
con tutti sti simpatici allenamenti d stacchi,squat etc...sono salito dai miei canonici 68-69 kg ai 71 attuali,direi d sola massa magra,perkè son sempre bello asciutto!