Tersite vs Ciclo Russo

[Tersite]

L'allenamento di oggi lo hai già fatto? Altrimenti avresti potuto spostare tranquillamente la seduta di oggi a domani, la sessione di venerdì a sabato, e riprendere esattamente martedì dopo pasquetta.

Si l'ho già fatto e portato a termine... ma non l'ho scritto? Scusate ma straparlo, comunque con grande sforzo ma ho completato la routine di oggi.
Spostare a domani oggi sarebbe stato possibile, ma non potevo poi spostare venerdì a sabato perchè venerdì sera parto quindi avrei dovuto rimandare venerdì a martedì prossimo, e l'allenamento di venerdì a giovedì prossimo, insomma far slittare tutto in avanti di quasi una settimana e non volevo spezzare la progressione del volume proprio adesso.
Quindi con grande fatica, sono rimbambito ancora adesso, sono riuscito ad arrivare infondo.
Alla fine le soddisfazioni più grandi dell'allenamento non sono allo specchio, ma quando appoggi il peso dopo l'ultima ripetizione che pensavi di non riuscire a completare!

[djdo]

Avevi scritto tutto ma Wintel evidentemente ha deletato il discorso dalla testa quando ha letto l'ultima parola

Comunque hai fatto bene ad allenarti: è capitato anche a me di allenarmi che avevo qualche acciacco da influenza e ti sembra di sollevare pesi sovrumani, senza contare il respiro affannoso dovuto alle vie intasate e alla spossatezza sempre maggiore dopo ogni serie... Comunque meglio un wo fatto così che un ciclo sput.tanazzato

Un detto cinese recita: se il ciclo lusso vuoi finile un pò devi sofflile

[Tersite]

Avevi scritto tutto ma Wintel evidentemente ha deletato il discorso dalla testa quando ha letto l'ultima parola

Comunque hai fatto bene ad allenarti: è capitato anche a me di allenarmi che avevo qualche acciacco da influenza e ti sembra di sollevare pesi sovrumani, senza contare il respiro affannoso dovuto alle vie intasate e alla spossatezza sempre maggiore dopo ogni serie... Comunque meglio un wo fatto così che un ciclo sput.tanazzato

Un detto cinese recita: se il ciclo lusso vuoi finile un pò devi sofflile

La mia stalingrado sarà domani, perchè almeno ieri avevo solo un po' di mal di gola e un filo di febbre, oggi ho 38 esterna, devo andare a lavorare, non ho dormito un kaiser e domani ci sono gli stacchi
Se tosse e raffreddore proseguono, rovisterò nella cassetta della farmacista (mia moglie) e cercherò un bel broncodilatatore che mi dia quella mezzora di ossigeno per riuscire con gli stacchi

Guardando avanti tenuto conto che da gennaio riesco ad andare tutti i giorni in palestra nella mia testa si sta formando un progetto di pianificazione pazzoide. Eterocronismo puro. Pianificare l'allenamento di massa su microcicli di 10/12 giorni, con allenamenti che non seguono i soliti split, trazioni spinta gambe etc. ma che fissi l'allenamento a seconda dei tempi di recupero di ogni distretto
Gambe 4 giorni
Petto 3 giorni
Spalle 3 giorni
Braccia 2 giorni
Addominali 1 giorno.

In pratica sessioni con "schede" ma è un brutto termine, diverse ogni giorno.

Credo che quando avrò realizzato il foglio excell sarà più chiaro cosa intendo.

[djdo]

Allora in bocca al lupo per domani Sicuramente allenarsi in quelle condizioni deve essere snervante anche da un punto di vista mentale e non sarà il massimo... Ma "The show must go on" come diceva qualcuno più famoso di me

Per il tuo futuro credo di aver capito e sinceramente da te me lo sarei pure aspettato: non mi sembri il tipo da cose facili Anche se una sua logica ce l'ha Ma poi i vari recuperi non dipendono anche dal volume e dall'intensità degli allenamenti? Bo vabbè ma c'è tempo per discutere di questo, ora concentrati sul Russo e dai il massimo

[Wintel]

Gambe 4 giorni
Petto 3 giorni
Spalle 3 giorni
Braccia 2 giorni
Addominali 1 giorno.

La febbre ti sta cuocendo i neuroni ...comunque lo trovo interessante (anche perché mi eccitano le cose strampalate)...comunque ne vorrei sapere di più, sempre se vorrai condividere la tua pazzia
Mi sembra sensata la cosa.

[Tersite]

Bene o male dalla fine degli anni 70' si è imposto il concetto di supercompensazione di cui ripropongo l'abusatissimo diagramma


Partendo da questo presupposto cominciamo col dire che non ci possiamo allenare tutti i giorni, ma detto questo non abbiamo detto niente.
Sappiamo però che l'ipertrofia nasce, grossolanamente, dalla riparazione delle lesioni alle fibre che otteniamo con l'allenamento.
Ora la susseguente osservazioni è: tutte le lesioni sono uguali? Cioè il numero di fibre che spremo con uno squat in quadricipiti e glutei sono le stesse di quelle che spremo con un curl? No e di sicuro il corpo non "ripara" a velocità differenti.
Da qui nasce il famigerato ETEROCRONISMO, cioè la differente velocità con cui termina il recupero e arriva la supercompensazione per ogni distretto muscolare.

Partendo da questo presupposto possiamo dedurre che allenare, anche splittando in vari modi, facendo BIIO, HeavyDuty etc. con la stessa frequenza (es. 1 o 2 volte a settimana) i quadricipiti come i deltoidi, significa che o stiamo sovrallenando un muscolo o sottoallenando l'altro.

Detto questo il maggior problema ad una pianificazione che rispetti l'eterocronismo di ogni muscolo è la disponibilità di tempo. Se posso andare in palestra max 2 o 3 volte a settimana devo fare di necessità virtù. Ma lo split in 3 giorni o 4 è il migliore perchè rispetta la naturale dinamica del corpo o è la migliore per chi non può allenarsi tutti i giorni (ok ad eccezione della domenica)

[Mancino]

leggi qua

http://www.dangerousfitness.fituncen...007/02/04/161/

[Tersite]

leggi qua

http://www.dangerousfitness.fituncen...007/02/04/161/

Avevo già letto l'articolo del paolino furioso, ed è proprio l'analisi che fa che mi ha spinto a ragionare sull'eterocronismo che alla fine è proprio la critica fondamentale alla supercompensazione.
Negli split dei vari biio etc. la supercompensazione è un modello applicato ad ogni distretto. Per cui recupera il deltoide come il quadricipite e soprattutto il recupero è "fisso" perchè così sta scritto nella scheda. Il problema è che la scheda che tiene conto di supercompensazioni etc. non è il principio, ma la fine del procedimento. Cioè non è la scheda che fa il recupero, ma il recupero che fa la scheda.
Ora se è vero poi che non è detto che la supercompensazione sia una sorta di dogma è pur vero che non ci si può allenare a fare squat 8x8 al 90% del massimale tutti i giorni! Per questo io ho messo dei tempi che sono i miei, cioè la sensazione che ho per ogni gruppo muscolare di essere pronto di nuovo per essere stimolato.
Le schede del BIIO ti fanno allenare le gambe 1 volta a settimana, in 15 giorni 2 sessioni. Per me è troppo poco. Io sento di avere ogni 4 giorni la "gamba" per stacchi e squat. Perchè non dovrei allenarmi? Perchè me lo dice la scheda?

Preferisco allora mettere a frutto gli anni di allenamenti, e guardandomi indietro ricordo che gli allenamenti che mettevano 1 settimana tra un allenamento e l'altro sono stati i meno fruttuosi, anche se i volumi di allenamento erano enormi e l'intensità prossima all'85% circa di quei massimali.
Ergo mi ammazzavo ma la frequenza dello stimolo per me che sono un hard gainer non era sufficiente. Mi allenavo troppo poco in termini di frequenza e troppo forse in termini di durezza della sessione.

Qui si parla di una pianificazione sul microciclo del genere (così ragioniamo su dati) anche se è solo un abbozzo

LUN 1
Quads
Spalle
Bicipiti
MAR 1
Petto
Tricipiti
MER 1
Dorso
Bicipiti
GIO 1
Spalle
Tricipiti
VEN 1
Quads
Petto
Bicipiti
SAB 1
Spalle
Dorso
Tricipiti
LUN 2
Petto
Spalle
Bicipiti
MAR 2
Quads
Dorso
Tricipiti
MER 2
Bicipiti
Spalle
GIO 2
Petto
Tricipiti
VEN 2
Dorso
Bicipiti
SAB 2
Quads
Tricipiti


Ora è ancora largamente da rimaneggiare ci sono giorni mostruosi e giorni dove dovrei andare a fare muscoletti. Va ritoccata, però sicuramente rende l'idea di cosa intendo per allenamento che tenga conto di tempi diversi di recupero dei muscoli.
Alla fine il rischio non è quello di esagerare con i recuperi ma semmai di sovrallenarmi visto che in 2 settimane alleno
4 volte i quadricitipiti
4 volte il petto
4 volte la schiena
6 volte tricipiti e bicipiti
5 volte spalle
e abs tutti i giorni (non li ho messi ma ci sono)
Peraltro sugli ABS devo dire che non li alleno come gli altri muscoli e tengo solo 1 esercizio al giorno, più per effetto psicologico che come necessità.

Se uno affiancasse a questo microciclo un altro, le proporzioni varierebbero ulteriormente cioè la progressione delle sedute per i quadricipiti sarebbe inferiore a quella di petto e schiena e resterebbe alta quella di spalle e di bic/tric

Penso di fare un mesociclo così, per vedere, perchè tanto non muore nessuno e perchè sperimentare fa parte del bb. Se non rende o non funziona... si cambia!