sei uomo o donna?

allora:
manca fonti proteiche! non devono mai mancare se sei in massa
il kiwi è meglio di primo mattino
via lo yougurt, meglio un panino integrale con del salume magro
pranzo inserisci del pollo/tacchino/...
le pro sono whey?
riesci a fare anche il pre nanna?
se non ti piace il riso integrale vai con il riso normale! scondito rulez