Bè...come ha detto Dargor, l'obiettivo è migliorare la panca e aumentare massa muscolare. Innanzitutto inserirei gli altri fondamentali, poi opterei per la multifrequenza, allenando due volte a settimana il movimento di panca.
La seduta 2 la eliminerei del tutto; c'è troppa roba per i muscoli piccoli.