Pareri e consigli

**Dargor** · 30-03-2010, 04:09 PM

Vuole aumentare il massimale di panca, e al contempo sviluppare massa in generale.

**NastyChris** · 30-03-2010, 04:40 PM

aaaah, scusate ma non riuscivo ad afferare il punto.

mi interessa molto sapere la tua routine di gambe...serie, ripetizioni e recuperi.

Anzi, i recuperi mettili in ogni esercizio

**Wintel** · 30-03-2010, 05:09 PM

Bè...come ha detto Dargor, l'obiettivo è migliorare la panca e aumentare massa muscolare. Innanzitutto inserirei gli altri fondamentali, poi opterei per la multifrequenza, allenando due volte a settimana il movimento di panca.
La seduta 2 la eliminerei del tutto; c'è troppa roba per i muscoli piccoli.

**Pro_Patria** · 30-03-2010, 08:14 PM

scusate se mi sono espresso male e ho trascurato i recuperi...bhe nei complementari i recuperi vanno da 1' a 1'30...per quanto riguarda le gambe invece seguo questo allenamento:

SQUAT 4X8
STACCHI DA TERRA 3X10
LEG EX. 3X15
CALF 3X12

**Spitfire** · 30-03-2010, 08:23 PM

SInceramente la scheda non mi piace per niente, troppe cose, esercizi frammentati e troppo frequenti....

**Pro_Patria** · 30-03-2010, 08:28 PM

intendi dire che preferisci ad esempio i bicipiti solo in un giorno???

**Spitfire** · 30-03-2010, 08:33 PM

Si poi fai troppi esercizi....ed anche troppo particolari...inutili.
Se ti interessa la massa del braccio devi concentrarti sui tricipiti...idem se vuoi la panca...
Counque anche qust' ultima va rivista come tutto l'allenamneto del petto...