Workout di spalle, la settimana si spera ripartire meglio della scorsa.
Ho un pò di risentimento alla bassa schiena, infatti in settimana cambierò qualche carta in tavola, vi dirò al momento delle modifiche...

Intanto, oggi:
Push press (attivazione)
2x4 50Kg una presa un pochino più larga del solito, per coinvolgere di più i deltoidi

Military press
4+2+1RPRP 87Kg
2+fail 87Kg (2min) almeno nel totale son migliorato, quelle per serie sono costanti

Panca stretta con fermo
5+2+1RP 120Kg stesso totale, però mi consolo con le 5 di fila

Curl EZ (presa larga)
9+3+2RP 55Kg (una in più consecutiva) col solito cheat ma buona contrazione

Hammer Curl manubri alternato
7+3+3RP 25+25Kg tanto per cambiare, abbastanza cheat ma buona contrazione

Alzate laterali in piedi
10+4+4+2RP 20+20Kg nuovo, immane peso per me

DC Stretching
spalle, bicipiti 50" - 50"

Pushdown cavo
10+4RP 52Kg
10+3RP 52Kg (2min) alzato il peso

DC Stretching
50"x25Kg tricipiti


Crunch
2x25 (1min)

70 minuti con una bella pausa in mezzo, aggiunto i crunch e diviso lo stretching per avvicinarlo al momento di massimo pump. Abbastanza soddisfatto dai.