Allora,
prima di tutto ti dico che non sarò certo io a stabilire in maniera definitiva le tue "mancanze" o difetti.....

però, ad una prima occhiata "al volo", 2 cose balzano agli occhi:
-una dieta non ottimale (bevi quasi un litro di latte al giorno + yogurt...mangi tonno+formaggio prima di allenarti....non dici molto sulle quantità.....)

- l'allenamento: ti alleni 2 volte a sett ? se sì, perchè, e come mai segui tale schema di allenamento? poco tempo, pochi attrezzi,...
pensi che 2 serie di trazioni alla sbarra siano suff per allenare completamente i dorsali? cè chi dice di sì, ma io ho i miei dubbi.....
3 allenamenti la settimana con esercizi base + isolamento (una maggior specializzazione quindi) non andrebbero meglio?

Mah!?.......[c-|]